人生當中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的 。而長期缺覺、失眠或睡不好，都對身體極其不利！
資料顯示，每日睡眠不足4小時的人，其死亡率要比每日睡7～8小時的人高出180%以上;但是如果一個人睡眠時間過長，每天超過10小時以上，這個死亡率也要高出80%以上 。
長期睡不好的危害：
長期失眠的危害（長期失眠的危害有哪些）
1、導致精神障礙
【長期失眠的危害有哪些 長期失眠的危害】據(jù)研究，連續(xù)失眠會使人白天精神萎靡，不能保持旺盛的精力 。持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴重的精神障礙 。
2、抵抗力下降
睡眠時間少于6個小時的人比正常睡眠時間的人，患感冒的幾率超過4倍 。除此之外，睡不夠，也會讓你遭受頭痛的折磨 。
3、誘發(fā)疾病、加重現(xiàn)有疾病
長期失眠、睡不好，身體得不到休息，身體正氣被消耗，導致疾病趁虛而入，損傷臟腑，引發(fā)心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病 。如本身患有慢性病，會加重病情 。
4、加重死亡
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的 。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍 。
長期睡不好怎么辦？
1、中藥調(diào)理：
失眠、睡眠質(zhì)量不好，切記不可亂服用安眠藥 。一旦神經(jīng)損傷或產(chǎn)生依賴，中藥治療起來比較棘手 。
中醫(yī)辨證，將失眠等睡眠障礙分為5大類型：
心氣虛型，心悸善驚易恐，坐臥不安，少寐多夢，注意力不集中，失眠，記憶力差 。
肝血不足型，頭暈頭痛，耳鳴目眩，少寐多夢，失眠，耳鳴，便秘，尿赤，舌紅，脈弦 。
陰虛型，口苦咽干，失眠，耳鳴，潮熱盜汗，五心煩熱，舌質(zhì)紅，脈細數(shù) 。陰血不足，陽不入陰，導致失眠 。
陽虛型，疲乏，面色無華，腿酸軟，失眠，納呆，畏寒，肢冷，性欲減退，脈沉弱 。
郁證型，失眠，善太息，胸悶不舒，情感脆弱，便秘，納呆，脈澀 。
辨證施治，對癥下藥，是保證良好睡眠質(zhì)量的前提 。
2、多累身、少走心
失眠在現(xiàn)代更容易發(fā)生 ?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏太快，壓力大，普遍用腦過度 。這個時候尤其需要加強鍛煉，多走動走動，活動活動，必要時讓自己身體感覺勞累，比如干些體力活 。有慢性病的朋友適可而止，切記不要大汗淋漓 。晚上睡覺的時候保持內(nèi)心平靜，不要胡思亂想，少走心 。
3、學會放松、放下
睡覺之前，學會自我放松，放下白天的事情 。放下，自然心靜 。比如，按摩頭皮，按摩臉部，搓搓耳朵，梳梳頭 。整個人處于放松的狀態(tài)，聽聽舒緩的音樂，讓自己從頭到腳放松，頭放松了，眼睛放松了，耳朵放松了，脖子放松了，肩膀放松了……一點點地想，可能想不到腳就睡著了 。
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