很多人都有被長輩們嘮叨多喝粥的經(jīng)歷，早餐喝粥、上火時喝粥，胃不舒服時喝粥、粥成為飲食中的一道萬能食譜，在我們?nèi)粘Ｉ钪姓紦?jù)著不可撼動的地位 。
【主食吃黑米能減肥嗎 吃黑米能減肥嗎】吃黑米能減肥嗎（主食吃黑米能減肥嗎）
減肥的寶寶可能會問：“粥屬于高碳水，喝粥減肥靠譜嗎？
首先答案是肯定的，喝粥減肥當(dāng)然是是可取的 。但一般普通的白米粥可不行，因為白米粥升血糖指數(shù)相對比較快，可以迅速的進(jìn)入血液中，升高血糖，增加脂肪的囤積，所以大家的擔(dān)心是有必要的 。
那么只要我們選對食材和方法，喝粥不僅能避免血糖急劇升高所造成的肥胖，還能有效達(dá)到瘦身的效果 。下面脂玫樂瘦身顧問、中醫(yī)師李望輝給大家推薦幾種適合減肥時喝的粥，快拿小本本記下來吧~
紅豆具有利水消腫的功效，黑米的營養(yǎng)價值很高 。二者搭配在一起煮成粥，既可以給人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，又能夠消腫減肥，容易水腫的寶寶可以常喝 。
【做法】準(zhǔn)備黑米100克、紅豆50克、少量青豆、黃豆、花生、紅棗 。用清水洗凈后，將上述一起放入鍋中，加入適量的水熬成粥便可 。
冬瓜是瓜菜中唯一不含有脂肪的瓜菜，非常清淡，熱量也很低，作為減肥的食物最合適不過了 。從中醫(yī)的角度來講，冬瓜具體清熱解暑、護(hù)腎利尿的作用，非常有利于減肥 。
【做法】將大米洗凈，冬瓜清洗干浄切成丁，二者一同下鍋加適量的清水煮熟即可 。早晚食用，既可以養(yǎng)心護(hù)胃，同時減肥效果也很不錯 。
對于喜歡吃肉的朋友，我們還可以做魚肉粥來喝，魚肉脂肪少，營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高 。
【做法】準(zhǔn)備魚肉、生菜、粳米、蔥花 。將魚肉，粳米，生菜洗浄后，魚肉去皮去骨剁成泥狀，生菜切碎 。將粳米倒入鍋中煮，水沸騰后，在鍋中加入魚肉繼續(xù)煮，快關(guān)火時入生菜，煮好后撒上鹽和蔥花即可 。
建議大家在烹飪過程中，可以加入適量的燕麥，粗糧，豆類等 。飽腹感強(qiáng)，既增加營養(yǎng)，又可以補(bǔ)充膳食纖維，是減肥非常好的選擇 。只要我們注意控制好喝粥的量，體重會逐漸下降的 。
專業(yè)內(nèi)容供稿李望輝
脂玫樂瘦身專家顧問
編輯：高潔
法務(wù)審核：崔洋
審核/校對：羅蓉
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