22日早餐：牛奶200g、水煮菠菜150g、煮雞蛋1個(gè)、煮玉米1根、巴旦木8g，總熱量約409千卡 。
早餐牛奶和雞蛋是標(biāo)配，為了想知道一根玉米能剝出多少玉米粒，我很認(rèn)真地剝了一整根，與薄荷健康里推薦的量相差不多，這樣心里也有數(shù)了 。
水煮菜其實(shí)挺好吃的，但有人吃不習(xí)慣，可以加點(diǎn)黑胡椒碎、生抽醬油之類的調(diào)味，不需要多，讓自己能接受就好 。個(gè)人覺(jué)得，吃習(xí)慣以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)蔬菜水煮更美味 。
22日午餐：檸檬水1杯、蒸紫薯70g、米飯60g、青椒胡蘿卜芹菜炒蘑菇230g、白蘿卜燉羊肉210g，總熱量約453千卡 。
午餐一定一定要吃肉，除了肉要吃以外，想吃的主食盡可能地安排在中午或早上吃，這樣可以有更多的時(shí)間消化它們帶來(lái)的熱量，而且有充分地滿足感，晚餐的熱量就比較好控制了，
白蘿卜燉羊肉很好吃的，葷素搭配不會(huì)油膩，好吃也好做 。做法分享：羊肉切塊，涼水下鍋煮出血沫，取出羊肉用溫水清洗干凈，再換一鍋熱水，放羊肉塊，加蔥姜料酒和紅燒醬油，大火燒開(kāi)后小火燉45分鐘以上，羊肉熟軟后再放白蘿卜塊燉煮，出鍋前放兩塊冰糖收汁 。做法簡(jiǎn)單還好吃，試試吧 。
22日晚餐：黑芝麻豆?jié){1杯約260g、蒜泥茄子120g、水煮秋葵90g、煮雞胸肉60g、蒸紅薯130g，總熱量約335千卡 。
晚上舍棄常吃的米粥類食物，換成更健康的豆?jié){，可以多種食材組合做成五谷豆?jié){，水份充足，營(yíng)養(yǎng)也挺豐富的 。另外晚上可以安排得相對(duì)清淡一些，不需要大魚(yú)大肉，水煮雞胸肉搭配蒜泥茄子的料汁也挺好吃的，推薦 。
盡量增加運(yùn)動(dòng)量，擴(kuò)大熱量缺口，才能讓減重得到實(shí)效，減重不易，且吃且珍惜，繼續(xù)努力吧！
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