有過減肥經(jīng)歷的胖友們應(yīng)該都知道，剛開始減肥時，稍微控制一下飲食，體重刷刷地往下掉，但一段時間過去后，你就會發(fā)現(xiàn)體重不再下降，甚至稍不注意就有回升的趨勢 。
為什么會這樣呢？
你可能是遇上「平臺期」了！
減肥平臺期（減肥平臺期不掉秤的解決辦法）
簡單來說，在減肥進行到一定程度的時候，體重不再下降，身體各項指標(biāo)也沒有任何變化，即使你一直認真減肥、合理膳食，依然收效甚微 。
那么遇上平臺期應(yīng)該怎么減肥呢？今天給大家分享一個平臺期的案例 。
已經(jīng)執(zhí)行過一次易瘦體質(zhì)方案并成功減了12斤的小C，在結(jié)營后發(fā)現(xiàn)自己最近半個月的體重起伏大，沒有什么變化，對此，她感到百思不得其解 。
出于對邱醫(yī)生、營養(yǎng)師以及易瘦體質(zhì)方案的信任，身高158cm、體重83.9kg，帶著疑惑的小C選擇再次續(xù)營，繼續(xù)執(zhí)行易瘦體質(zhì)方案 。
續(xù)營后，根據(jù)小C的反饋，營養(yǎng)師通過分析發(fā)現(xiàn)小C可能進入平臺期了 。有過減肥經(jīng)歷的朋友們都知道平臺期就是減肥路上的一個“攔路虎”，沒有正確的方法和足夠的耐心是很難征服它的 。
聽了營養(yǎng)師的一番講解，通過執(zhí)行易瘦體質(zhì)方案掌握的營養(yǎng)知識，小C再次踏上了減肥的道路 。
根據(jù)營養(yǎng)師的反饋，小C有一個很好的習(xí)慣——將每天攝入的熱量以及體重都會記錄下來；根據(jù)小C的記錄發(fā)現(xiàn)，前期的飲食主食分量是偏多的，而且?guī)缀跏菦]有運動的，這些都是不利于平臺期減肥的；
（前期飲食）
通過營養(yǎng)師的指導(dǎo)，掌握了更多營養(yǎng)知識、技巧的小C迅速調(diào)整自己的飲食以及運動方案，體重也開始穩(wěn)定下降 。
（后期飲食）
從6月2號開始執(zhí)行方案到7月16號，處于平臺期的小C，45天減重8.4斤，體脂率降3.2%，減脂率112.4%，減的都是純脂肪?。?br /> （小C減重成績）
為什么處于平臺期的她減脂效果可以這么好？
小C通過執(zhí)行易瘦體質(zhì)方案，積累并掌握了營養(yǎng)知識，每天都會積極記錄自己的飲食、體重、運動情況，方便營養(yǎng)師從中發(fā)現(xiàn)問題、及時解決問題；營養(yǎng)師給出的建議，能夠迅速調(diào)整并執(zhí)行，配合度、執(zhí)行力max 。
認真執(zhí)行方案的小C
認真執(zhí)行方案的小C
認真執(zhí)行方案的小C
好的方案，如果當(dāng)事人不能積極配合、認真執(zhí)行，減重效果肯定會大打折扣；正是因為她能認真執(zhí)行方案、積極配合營養(yǎng)師，她的減重效果才會這么好 。
減肥遇到平臺期，由于體重不降，很多人的信心會大受打擊，甚至?xí)捎脴O端的減肥方式，導(dǎo)致自己越減越肥 。
不至于，真的不至于，平臺期減肥的方法，拿去吧你！
1、心態(tài)
平臺期主要就是搞你心態(tài)，讓你覺得瘦不了了，你也就受不了了，心態(tài)一崩就容易發(fā)泄性暴食，前功盡棄，再度進入惡性減重循環(huán) 。
所以平臺期保持平常心很重要，不要過分關(guān)注體重，一周稱一次就足夠了 。
2、明確是否處于平臺期
簡單來說，你仍在堅持你的減重方案（飲食+運動），并且作息習(xí)慣和之前沒有大的改變，同時要排除生理期的影響，但體重數(shù)據(jù)停滯2周甚至1個月以上，這樣才算平臺期；
如果你是體重沒有下降，但是體脂、圍度在下降，肌肉有所增加，這是好事，說明你處于增肌減脂期，不算平臺期；
短期內(nèi)的體重波動是正常的，不要三天沒掉秤就說自己進入平臺期了 。一般來說每周減重1-2斤是最安全、持久的減肥速度 。
3、反思
減肥遇到平臺期時，不要慌，首先檢查一下自己的飲食有沒有吃錯，有則改之無則加勉；不懂得怎么吃的可以參考我的食譜吃 。
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