配餐一定要加入「大量蔬菜」
小食當(dāng)中，熱量比較低的有玉米杯，蘋(píng)果片，鮮蔬杯等，保證維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)均衡 。
「喝水」最好
如果特別想喝飲料，最好是選擇熱量較低的，比如黑咖啡、紅茶，套餐里的可樂(lè)可以換成零度可樂(lè) 。
不要沾醬料
番茄醬、甜辣醬、咖啡用奶油球、白砂糖等盡量不要吃，里面含大量的糖、鹽、色素、人工香料，對(duì)身體也沒(méi)有什么好處 。
02
肯德基想來(lái)就來(lái)
其實(shí)肯德基在漢堡、小食和飲料上，基本和麥當(dāng)勞差不多，大家可以借鑒麥當(dāng)勞的點(diǎn)餐方法 。如果希望熱量更低一些，也可以把漢堡中的醬料和芝士去掉 。要知道，一勺3-5g的沙拉醬熱量大約為35大卡，一片芝士的熱量大約是30大卡 。
現(xiàn)在K醬著重來(lái)說(shuō)說(shuō)炸雞和小食 。
舉個(gè)來(lái)說(shuō)明，大家去肯德基通常會(huì)點(diǎn)的幾樣餐點(diǎn)：
土豆泥：72大卡
玉米棒：110大卡
奧爾良烤翅：112大卡
葡式蛋撻：196大卡
黃金雞塊：275大卡
吮指原味雞：320大卡
雞米花：390大卡
可以看出：凡是油炸類(lèi)的熱量都不會(huì)太低，煎烤類(lèi)的熱量相對(duì)較低 。
那么，問(wèn)題來(lái)了：吃炸雞會(huì)胖嗎？
答案是：大部分吃炸雞的人很容易長(zhǎng)胖 。
雞肉本身富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但炸雞為了保持雞肉軟嫩會(huì)在外面裹一層面粉再炸制 。這兩波操作以后，炸雞中的碳水和脂肪含量瞬間升高，熱量更是飆升 。沒(méi)吃幾口就吃進(jìn)去一餐的熱量，這就是為什么吃炸雞非常容易長(zhǎng)胖 。
那吃炸雞還不胖的人都是怎么做的呢？直接買(mǎi)炸雞來(lái)吃的話可以把外面的皮撕掉，不過(guò)這種做法對(duì)于炸雞黨可能不太能接受 。
如果有條件自制的話，可以嘗試一下Keep食驗(yàn)室推出的「免炸大雞排」 。懶得做又不想犧牲美味也還有辦法！吃少一點(diǎn)，每次只吃1/3，然后當(dāng)天其他食物清淡一些，主食少吃幾口，這樣整天的飲食也可以保持健康和低卡 。
但是，人總有深夜忍不住特別想吃炸雞的時(shí)刻？
據(jù)說(shuō)肯德基出香薰蠟燭了 。炸雞味道的蠟燭，房間會(huì)有滿滿的肯德基香味哦 。如果是你，你會(huì)點(diǎn)嗎？
日本肯德基也在肯德基爺爺生日這天推出只送不賣(mài)的炸雞周邊，有炸雞鼠標(biāo)、炸雞U盤(pán)、炸雞鍵盤(pán)、炸雞耳環(huán)......
啊，不能看了，餓！
無(wú)論是麥當(dāng)勞還是肯德基，大家都可以搭配選擇，最好盡量在早餐或中午吃 。
對(duì)于在美食上欲罷不能的同學(xué)來(lái)說(shuō)，平時(shí)保持規(guī)律的飲食，在選擇「高熱量食物」的時(shí)候盡量降低熱量的攝入，再配合運(yùn)動(dòng)，就可以在享受美食的同時(shí)也不那么容易長(zhǎng)胖啦 。
好啦，話不多說(shuō)，晚上就是要來(lái)一頓身心愉悅的大餐，88♀?~
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