作為一枚資深快餐愛好者，K醬不允許還有人不知道麥麥出了「油潑辣子新地」，那天看到的第一眼就立刻準備去買 。
黑咖啡熱量（黑咖啡熱量高不高）
圖片來源：公眾號廣州百事通
然額，跑到一半 。哦，我正在減肥 。K醬不得不再一次發(fā)出靈魂拷問：
一提到麥當勞肯德基，很多人的第一反應(yīng)就是：長胖 。這些連鎖快餐，也總被人「垃圾食品」的帽子 。
但，真的是這樣嗎？
要知道，輕體力女性一般每天需要1500-2000大卡，輕體力男性是2000-2400大卡 。在日常所需食物的營養(yǎng)標簽中，「每日所需標準百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標準 。所以，沒有不好的食物，一切拋開計量談熱量都是耍流氓 。
今天就來分析分析快餐界兩大巨頭：麥當勞和肯德基，到底怎么點餐才不長胖（喜歡其他品牌的同學(xué)可以自行代入） 。先收藏，哪天想吃的時候，翻出來這篇看看 。
01
麥當勞喜歡您來
很多人愛吃麥當勞又怕胖？
那是你不會點 。
為了回答這個問題，我們先來看看麥當勞各類食物的熱量（麥當勞中國官網(wǎng)可以查到） 。
我選了幾樣平時大家點得最多的食物為例
有了上面的食物熱量做參考，現(xiàn)在來看看下面這樣一份大家比較常點的餐點：
一個漢堡：400大卡
一份中薯：226大卡
一杯可樂：107大卡
一個圓筒：130大卡
一對麥辣雞翅：180大卡
合計熱量：1043大卡
如果算上醬料的話，熱量還會更高 。每次吃一餐至少1200大卡左右的套餐，當然容易胖 。
還有不知道的朋友嗎？麥當勞從前年開始就推出了500大卡套餐（每個套餐的參考總熱量低于500大卡），可以幫助大家規(guī)劃熱量攝取的同時，也能擁有豐富的選擇 。
K醬選擇了麥當勞官配的三款500大卡套餐（表格前三行）和網(wǎng)友票選出最受歡迎的三款套餐（表格后三行）來比對：
總熱量主食
小食
飲料
418
麥香魚（342）
蔬菜杯（12）
玉米杯（58）
鮮煮咖啡
（6）
425
漢堡包（245）
麥辣雞翅（180）
零度可樂
（0）
466
\
麥樂雞（220）
蔬菜杯（12）
薯條（226）
經(jīng)典美式
(8)
【黑咖啡熱量高不高 黑咖啡熱量】517
培根蔬萃雙層牛堡
（459）
玉米杯（58）
零度可樂
（0）
400
\
麥樂雞（220）
麥辣雞翅（180）
零度可樂
（0）
441
原味板燒雞腿堡
（404）
蘋果片（37）
零度可樂
（0）
可以看出，在基本保證每餐都有主食、小食和飲料的基礎(chǔ)上，還能有效控卡過下嘴癮，確實不失為一個選擇 。
當然，一定會有人覺得吃東西還要計算熱量、對照熱量表，太麻煩了？別擔(dān)心，這就拿出K醬的「壓箱底」，站到麥當勞柜臺前，告訴服務(wù)人員：我要兒童餐！
麥當勞的確為了小朋友健康，特別制作「低卡」的兒童餐，相對更健康一些，很適合食量比較小的女生 。兒童餐里「隨便配」，熱量輕松控制在500大卡以下，還能在餐點內(nèi)加入蔬果類和谷物，均衡營養(yǎng) 。
總結(jié)來說：
選擇以「煎烤」為主的漢堡或小食
這樣的烹調(diào)方式比油炸熱量低很多，比較健康又不失美味 。
主餐要有「肉或蛋」才不會容易餓
蛋白質(zhì)很重要，尤其是健身期間運動量較大的朋友 。建議選擇比如吉士堡、麥香雞、麥香魚、板燒雞腿堡等，還可以有余地吃一份低熱量小食 。
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