4、學(xué)習(xí)及練習(xí)自我放松 。在睡覺前 ， 可以嘗試以下綜合療法 ， 包括：肌肉放松法、生物反饋療法 ， 繪畫、沙盤療法 ， 催眠療法、思考中斷法；不要在睡覺前討論讓你緊張或者有壓力的話題 ， 那些令人擔(dān)心的事情白天去解決 ， 晚上睡覺前要做到放下；練習(xí)深呼吸法來幫助自己放松 。輕音樂、冥想有助于放下雜念 ， 壓力松解 。
睡眠改善 ， 可能是一個永恒的話題 ， 您有什么好經(jīng)驗?zāi)?nbsp;， 可以分享給大家！
【2022 中國睡眠研究報告(中國睡眠研究報告2022pdf)】失眠 ， 我要遠(yuǎn)離你！
參考文獻(xiàn)：
RohanJagirdar,etal.RestoringactivityinthethalamicreticularnucleusimprovessleeparchitectureandreducesAβaccumulationinmice.ScienceTranslationalMedicine,2021,doi:10.1126/scitranslmed.abh4284.
ShahramNikbakhtian,etal.Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence:aUKBiobankcohortstudy,EuropeanHeartJournal-DigitalHealth,2021;,ztab088,
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作者介紹：盧旺盛
副主任醫(yī)師 ， 醫(yī)學(xué)博士
強(qiáng)聯(lián)智創(chuàng)（北京）科技有限公司首席醫(yī)學(xué)專家
北京天壇普華醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師
科普中國專家成員
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