還有那些讓你欲罷不能的小零食，雪餅、蝦條、薯片，即使是非油炸，但也都是淀粉啊，在你的嘴里就被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，吃完不漱口，齲齒跑不了 。
還有看起來美味又健康的番茄醬，并不比沙拉醬里的糖少到哪里去，含糖量高達(dá)30%，基本上一湯匙番茄醬就包含一茶匙糖 。
還有還有，最容易被我們忽略的就是水果里的糖，尤其是那些酸酸的水果，比如獼猴桃含糖量比甜甜的西瓜還要高 。西瓜的含糖量僅為4.2%，而獼猴桃的含糖量竟達(dá)到10% 。
像香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗等含糖量極高的水果，再愛吃，也別貪嘴哦 。
除此之外，最容易“誤食”的，就是一些無良商家生產(chǎn)的所謂“無糖”食品 。
根據(jù)GB28050-2011食品安全國家標(biāo)準(zhǔn)《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定，“無糖或不含糖”是指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克 。
這里的糖是指所有種類的碳水化合物，蔗糖類、淀粉糖類，甚至淀粉本身都在此范圍 。
你別看到包裝上寫著“無糖”的食品就放心購買，還得學(xué)會看配料表才行 。
有的食品標(biāo)注“無蔗糖”，但是配料表里卻有白砂糖或葡萄糖，這可是實(shí)實(shí)在在的含糖食品啊 。
千萬不要被商家的文字游戲給騙了 。
一個(gè)簡單粗暴的判斷方法就是：在食品包裝的營養(yǎng)成分表上找到碳水化合物一欄，以100g/100ml為標(biāo)準(zhǔn)，在0.5g以下就可以算是無糖食品了 。
再提醒一句，那些無糖飲料，雖然是添加了糖醇、阿巴斯甜等甜味劑，并不是真的糖，喝的時(shí)候確實(shí)能讓人減輕很多心理負(fù)擔(dān) 。
但是，碳酸飲料還是會通過刺激神經(jīng)，形成輕微的成癮性，而且對口腔和骨骼都不好，所以也不能肆意地喝哦 。
說了這么多，不是讓大家不吃糖，限糖的目的，是讓大家更科學(xué)的飲食，合理攝入各種營養(yǎng) 。
一天25g糖的攝入，只要是正常吃飯，主食、蔬菜、水果里的糖分就足夠滿足身體需求了 。
我們要限的是那些添加在食物里那些額外的糖，那些精質(zhì)白糖的量 。
記住，不想糖超標(biāo)，飲料，只喝最健康的白開水（一天不超5000ml，不會水中毒的哈） 。食物遠(yuǎn)離過度加工，蒸蒸、煮煮，少油少鹽最健康 。
當(dāng)然，如果偶爾貪嘴，吃點(diǎn)零食增加幸福感倒也未嘗不可，只是，不要成為日常行為哦 。
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