又雙叒叕打算減肥了？這是你今年第幾次下定決心要減肥？
吃代餐減肥靠譜嗎（吃代餐減肥有用嗎）
每次發(fā)各種評測科普內(nèi)容，都有熱情的粉絲在線催更代餐奶昔評測 。
雖然我們不懂「壯陽藥」是怎么聯(lián)想到代餐的，但還是給大家安排上了！
在摸魚瀏覽了一番種草軟件后，老爸評測的研究員小姐姐激情下單了9款熱門代餐奶昔——
代餐奶昔是真有用，還是又貴又難喝的智商稅？我們一起往下看——
有幫助，但不推薦只靠喝代餐奶昔減肥……
01低脂低熱量
如果你能控制住自己不亂吃其它東西，代餐奶昔確實能讓你瘦下來 。
原理很簡單，就是用代餐控制熱量攝入，從而達到控制體重的目的 。你每天消耗的熱量不變，攝入的熱量少了，產(chǎn)生了熱量缺口，自然就瘦了 。
觀察9款奶昔的營養(yǎng)成分表，按照飲用建議計算，每餐奶昔的熱量都不算高，在64到256大卡之間，比正常一頓飯攝入600到800大卡的熱量要低不少 。
熱量這么低，代餐奶昔可以放心喝了嗎？作為減肥人，我們還有一絲憂慮，萬一存在熱量和脂肪虛標，可怎么辦？畢竟，去年就有全麥面包塌房了 。
靠譜的老爸評測，當然不會只用營養(yǎng)成分表說話，上實測數(shù)據(jù)——
結(jié)果顯示，1號0*gain、2號sl*mf*st、5號超J零、9號W*nderlab的熱量實測值略高于標識值，但差異不大，在允許誤差范圍內(nèi) 。
這里還要多啰嗦幾句，代餐不是脂肪和能量越低越好 。
參考中國營養(yǎng)學會頒發(fā)的團體標準T/CNSS002-2019《代餐食品》，如果代餐想要完全替代一頓飯的話，其熱量應在200～400大卡之間，只有7號K**p和9號W**derl*b達到了 。
而脂肪提供的能量不超過總能量的30%就可以，9款代餐奶昔的脂肪供能都沒超 。
【吃代餐減肥有用嗎 吃代餐減肥靠譜嗎】從熱量和脂肪角度考慮，想要減肥的小伙伴可以這樣選：
02高蛋白高碳水高膳食纖維
進一步了解代餐奶昔，研究員小姐姐發(fā)現(xiàn)它們還有高蛋白、高碳水、高膳食纖維的特點 。蛋白質(zhì)和碳水化合物為我們的身體提供能量，而膳食纖維通過刺激咀嚼和唾液分泌以及在胃內(nèi)吸水膨脹 。一定程度上可以增加飽腹感 。
同樣，我們委托實驗室測試了9款代餐奶昔的蛋白質(zhì)、碳水化合物和膳食纖維含量 。
結(jié)果如下——
從蛋白質(zhì)、碳水化合物和膳食纖維含量考慮，有以下需求的小伙伴可以這樣選——
中國營養(yǎng)學會頒發(fā)的團體標準T/CNSS002-2019《代餐食品》建議蛋白質(zhì)提供的能量占總能量25%～50%，1號達53.5%
在各項營養(yǎng)成分之外，本次代餐奶昔評測還把口味和飽腹感列為了重點考察對象 。
一年有半年都在減肥的編輯小姐姐深知大家的痛——代餐太難吃了，半夜真的好餓！
所以，我們在公司內(nèi)部征集了16位志愿者（10女6男，年齡范圍在23歲～32歲，BMI范圍在19.4kg/m2～30.4kg/m2）參與試喝和飽腹感實驗 。
01口味
在老爸評測全新升級的感官實驗室里，志愿者們從香氣、甜度、口感質(zhì)地、色澤四大維度，對代餐奶昔進行了評價 。
綜合來看，大家比較喜歡4號、5號和7號 。
02飽腹感
除了好喝，抗餓也是各大品牌代餐奶昔主要賣點 。
我們隨機抽取了3款宣稱自己飽腹感強的代餐奶昔，進行飽腹感實驗 。方法如下：
匯總16名志愿者的飽腹感評分，我們發(fā)現(xiàn)3款代餐奶昔都無法達到飽腹4小時 。大家在喝了奶昔后的1～3小時就餓了 。
還有很多志愿者在實驗后表示：
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