果實(shí)累累大豐收的夏天終于到了
西瓜、荔枝、龍眼`芭蕉```…….
都開始出來(lái)“撩人”了 。
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“水果減肥法”這股妖風(fēng)滾滾而來(lái)
讓不少減肥的朋友們也躍躍欲試，
但是，想靠水果餐來(lái)減肥，熱量這筆賬可得算清楚了！
吃水果餐減肥，有效嗎？
1·水果果糖含量高，多吃一定會(huì)胖
雖說(shuō)水果的熱量低，很多人吃水果也是毫不忌諱 。當(dāng)水果豐富的果糖被人體吸收后，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量，而多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在身體上 。這個(gè)套路跟吃肉是一樣 。
2·100%純天然果汁你也信？
在市面上流行的“100%純天然果汁”代餐，簡(jiǎn)直就是糖分大餐 。水果在所謂的破壁榨汁的過(guò)程中，會(huì)造成大部分的膳食纖維和維生素流失，但是水果中讓人發(fā)胖的糖分卻被完整地保留了下來(lái) 。例如，像榨一杯蘋果汁通常都需要2個(gè)蘋果，也就是說(shuō)我們喝一杯蘋果汁相當(dāng)于單純攝入了幾個(gè)蘋果的糖分，這很容易使我們因攝入過(guò)量的糖分導(dǎo)致我們變胖 。
3·你還在堅(jiān)信“香蕉減肥法”“蘋果減肥法”等水果大餐可以減肥成功嗎？
“香蕉減肥法”、“蘋果減肥法”等水果大餐很難給足人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，并且長(zhǎng)期單一的飲食習(xí)慣，可能會(huì)造成嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良 。例如水果中缺少的蛋白質(zhì)，就是維持肌肉量的重要營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間攝入不足就容易基礎(chǔ)代謝率下降，反而不利于減肥 。
4·高熱量水果分不清，難怪肥肉找上你
下面這5種高熱量水果，你不懂還亂吃，不長(zhǎng)肉才怪 。
牛油果171大卡/100克
牛油果作為減肥界的網(wǎng)紅水果，就連維密超模們都對(duì)它愛(ài)之極深，這都?xì)w功于它所含脂肪中那80%的不飽和脂肪酸，讓它成為了減肥期間健康脂肪的優(yōu)質(zhì)來(lái)源 。但即使是健康脂肪也要適量哦，每天最多吃一個(gè)足矣 。
榴蓮150大卡/100克
雖然榴蓮的味道會(huì)讓許多人避之不及，但它也不乏“死忠粉”的追隨 ?？赡阒绬?？100克榴蓮就有150大卡的熱量，而100克蘋果的熱量是53大卡，也就是說(shuō)，吃100克榴蓮相當(dāng)于吃了300克蘋果，所以想要苗條身材還是盡量少吃榴蓮吧 。
荔枝71大卡/100克
夏天正值荔枝上市的時(shí)節(jié)，水靈靈的荔枝看起來(lái)就很可口 。不過(guò)減肥中的胖友們可要控制住自己，荔枝肉的含糖量可高達(dá)20%，每吃一口荔枝就相當(dāng)于喝了一口糖水 。而且，荔枝屬于熱性水果，吃多還容易上火哦 。
桂圓317大卡/100克
每100克桂圓中就包含了65.4克碳水化合物，約等于250克米飯所含的碳水化合物，熱量更是高到可怕，處于減脂階段的你還是離它遠(yuǎn)一點(diǎn)吧 。
椰子241大卡/100克
近些年被國(guó)外明星各種種草的椰子油，就是出自椰子本身，因?yàn)樗暮土扛哌_(dá)35% 。但其實(shí)椰子并沒(méi)有傳說(shuō)中的那么健康，其脂肪多為飽和脂肪酸，同時(shí)它還含有大量的糖，所以并不適合減肥時(shí)吃 。
雖然單憑吃水果就想瘦是不太可能，
但水果在減肥中的重要性是毋庸置疑的 。
想讓水果對(duì)減肥發(fā)揮作用，
就要將下面這些小技巧你得熟記于心 。
三步教你吃水果也能幫助減肥？
1·吃水果給自己定量
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》建議，健康成年人每天攝入200-350克水果為佳 。
2·對(duì)低熱量水果要特別注重
由于每種水果含有的營(yíng)養(yǎng)各不相同，不同品種、不同顏色的低熱量水果可以搭配著吃，才能保證攝入的營(yíng)養(yǎng)多樣 。
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