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纖體瘦身瑜伽體式 纖體瘦身瑜伽體式圖

云知道減肥瘦身


纖體瘦身瑜伽體式 纖體瘦身瑜伽體式圖


瘦背、瘦腰、瘦臀 ， 瘦大腿 ， 體式雖不完美 ， 但內(nèi)心卻很完整 。承認體式的不完美 ， 心靈才自由 。纖體瘦身瑜伽體式
① 背 部
背部容易堆積脂肪 ， 變成“虎背” ， 背部也最不容易減掉脂肪 ， 瑜伽中許多體式都是針對背部 ， 不僅能緩解背部酸痛 ， 消除背部的贅肉 ， 還能糾正駝背現(xiàn)象 。
1吉祥式
功效：
1、此動作盡量伸展背部 ， 減少背部的贅肉；
2、雙臂打開的同時 ， 也有擴展胸部的作用 ， 因此經(jīng)常練習(xí) ， 對胸型也有一定的修飾作用 。重復(fù)次數(shù)：5次
動作要領(lǐng)：
1、坐于墊子上 ， 雙腿屈膝 ， 腳心相對 ， 膝蓋盡量碰地面 ， 調(diào)整呼吸 。
2、雙手在背后合十 ， 指尖朝上 ， 感覺到雙臂被拉伸 ， 抬頭挺胸 ， 雙眼正視前方 。保持此姿勢10秒然后慢慢放松 ， 回復(fù)原位 。
2蜥蜴式
功效：舒緩背部的僵硬和緊張 ， 消除背部多余的脂肪 。重復(fù)次數(shù)：10次
動作要領(lǐng)：
1、以金剛坐姿坐于墊子上 ， 吸氣 ， 彎曲手肘 ， 左右手交叉握住另一側(cè)手肘 ， 雙手向前移動 ， 雙肘靠在墊子上 ， 上半身向前傾 。
2、呼氣 ， 手肘盡量向前滑動 ， 直到胸部貼地面 ， 下半身起立 ， 臀部翹向天空 ， 大腿與小腿呈90度角 ， 背部呈一條直線 ， 呼吸平緩 ， 保持姿勢約15秒 ， 然后全身放松 ， 回復(fù)原位 。
如果覺得雙手交叉握住手肘放在墊子上有難度 ， 可以松開雙手 ， 自然地向前滑動 ， 手心向下 ， 放在墊子上 。
② 胸 部
無論男女 ， 緊實、有型的胸部都是完美身材的焦點 ， 瑜伽體式能幫助擴展和打開胸部區(qū)域 ， 美化胸部曲線 ， 此外 ， 瑜伽特有的呼吸法 ， 能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng) ， 刺激胸部發(fā)育 。
1鴿子式
功效：擴展胸部 ， 有豐胸的作用 ， 能很好地消除兩側(cè)的副胸 。
重復(fù)次數(shù)：雙腿輪換 ， 重復(fù)2次 。
動作要領(lǐng)：
1、挺直腰背坐于墊子上 ， 雙腿并攏伸直 ， 雙手放于兩側(cè) 。
2、彎曲左腿 ， 左腿跟置于會陰部 ， 右腿腳背碰墊子 ， 呈側(cè)弓步 。
3、右腿屈膝 ， 讓右小腿與大腿垂直 ， 右腳尖指向天空 。右手彎曲 ， 用右肘內(nèi)側(cè)攬住右腳 ， 背部保持直立 。
4、左手向后伸展 ， 與右手在腦后相扣 ， 雙腿保持姿勢不變 。保持次姿勢10秒 ， 還原放松 。換另一側(cè)開始練習(xí) 。
2云雀式
功效：
1、開闊胸腔 ， 鍛煉胸肌 ， 加強胸部彈性 ， 預(yù)防胸部下垂 。
2、促進下腹部的血液循環(huán) ， 刺激腰椎 ， 改善子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)的功能 。重復(fù)次數(shù)：雙腿交換 ， 重復(fù)4次 。
動作要領(lǐng)：
1、雙腿并攏伸直坐在墊子上 ， 雙手放于身體兩側(cè) 。
2、左腿彎曲 ， 左腳跟靠近會陰 ， 右腿往右伸展 ， 繃直腳尖 ， 以腳背著地 ， 左手放在左膝上 ， 右手放在右腿上 。

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