2橋式
功效：收緊臀部肌肉 ， 消除大腿后側(cè)的贅肉 ， 使臀部更翹 。重復(fù)次數(shù)：3次
動作要領(lǐng)：
1、仰臥于墊子上 ， 雙腿繃直 ， 雙手放于身體兩側(cè) ， 全身放松 。
2、彎曲雙膝 ， 腳跟盡量靠近臀部 ， 雙膝分開與肩同寬 。
3、吸氣 ， 從腰部到臀部慢慢向上抬離墊子 ， 以肩膀著墊 ， 雙腳保持不動 。
4、呼氣 ， 用雙手托著腰部 ， 使臀部盡量向上抬高 ， 手肘撐墊 ， 身體形成拱橋狀 ， 保存10秒 。
5、放下雙手 ， 讓背部臀部慢慢落回墊子 ， 放松全身 。
⑤大腿
大腿是最容易發(fā)胖的部位之一 ， 尤其是大腿內(nèi)側(cè)往往堆積著多余脂肪 ， 形成“大象腿” ， 瑜伽體式不僅能消除腿部贅肉 ， 還能糾正不良腿形 ， 恢復(fù)修長雙腿 。
1踩單車式
功效：有效鍛煉大腿兩側(cè)的肌肉 ， 如同踩單車一樣能消耗全身熱量 ， 還能重塑大腿線條 。重復(fù)次數(shù)：6次
動作要領(lǐng)：
【纖體瘦身瑜伽體式 纖體瘦身瑜伽體式圖】 1、仰臥墊子上 ， 雙手放于大腿兩側(cè) ， 掌心朝下 ， 吸氣 ， 慢慢向上抬高雙腿 ， 與地面垂直 ， 雙眼正視上方 。
2、左腿屈膝 ， 假設(shè)自己是在踩自行車 ， 雙腳向后蹬 ， 先順時針蹬6~12次 。
3、保持平穩(wěn)的呼吸 ， 然后逆時針蹬6~12次 。然后慢慢放松全身 ， 腿部恢復(fù)原位 。
2臥蝴蝶式
功效：
1、拉伸雙腿外側(cè)的肌肉 ， 有瘦大腿的功效；
2、鍛煉兩側(cè)的腰肌 ， 還有助于美化背部線條 。
重復(fù)次數(shù)：5次
動作要領(lǐng)：
1、自然坐于墊子上 ， 彎曲雙腿 ， 腳心相對 ， 雙手將雙腳跟拉至?xí)?nbsp;， 兩膝盡量向地面靠近 ， 保持背部挺立 ， 調(diào)整呼吸 。
2、吸氣 ， 身體向上伸展 ， 雙手在胸前合十 ， 腿部保持不動 ， 調(diào)整呼吸 。
3、呼氣 ， 上半身向下傾斜 ， 雙手分開向前伸直 ， 手心貼墊子 ， 上半身繼續(xù)向下 ， 直到額頭觸及墊面 。保持此姿勢20秒 ， 然后慢慢放松 。
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