1、星期一
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果 。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳 。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用 。
2、星期二
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉 。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪 。
3、星期三
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用 。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品 。
4、星期四
早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗 。
晚餐：菠蘿 。
主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效 。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥 。
5、星期五
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩) 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：綠豆芽
【減肥瘦身食譜 減肥食譜大全】推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素 。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比 。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂 。
6、星期六
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食 。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成 。
7、星期天
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗 。
晚餐：蘋果 。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道**殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效 。
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