【瑜伽熱身方法 做瑜伽之前怎么熱身】
1、腳趾練習(xí)：山式站立 ， 兩腳微分中間一拳距離 ， 收緊腹部、臀部 ， 挺直腰背 ， 眼睛平視前方 ， 吸氣腳跟離地 ， 利用腳趾的力量支撐 ， 呼氣保持 ， 收緊兩小腿肌肉 ， 保持30-60秒 ， 腳跟放下 ， 重復(fù)3遍 。
2、動態(tài)風(fēng)吹樹式：山式站立 ， 兩手垂于兩側(cè) ， 兩腳分開略寬于肩膀 ， 吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳 ， 右手保持不動 ， 呼氣身體向右側(cè)彎 ， 連續(xù)的做10遍 ， 換另一側(cè) ， 同樣連續(xù)做10遍 ， 在動作過程中身體在同一平面內(nèi) ， 不要前傾 。
3、動態(tài)騎馬式：山式站立 ， 上身自腰部向前向下 ， 兩手放在腳的兩側(cè) ， 彎曲雙膝 ， 左腿向后跨一大步 ， 膝關(guān)節(jié)、腳背著地 ， 雙手離地 ， 兩手相疊放在右腿上 ， 動態(tài)的下壓10次 ， 兩手繼續(xù)放在腳的兩側(cè) ， 收回左腿 ， 右腿向后跨一大步 ， 繼續(xù)做10次 。
4、動態(tài)前后屈：山式站立 ， 兩腳分開略寬與肩 ， 兩手互抱兩肘 ， 上身向前向下動態(tài)的下壓3次 ， 起身后 ， 兩手扶住兩大腿后側(cè)向后彎腰1次 ， 前3后1為一遍共做10遍 。
5、動態(tài)上下犬：死角式跪姿 ， 膝蓋與臀部同寬 ， 腳趾頂?shù)?nbsp;， 雙手與雙肩同寬 ， 手掌貼地 ， 手指指向正前方 。將手掌往前方移動 ， 雙手保持與肩同寬 ， 手掌貼地 。呼氣 ， 慢慢收縮腹部 ， 將臀部朝天空方向推高 ， 同時伸直兩腿 ， 腳跟盡量踩地 。伸直手臂 ， 挺直背部 ， 放松頸部與頭 。此時雙臂與上身在一條直線上 。保持平衡 ， 自然呼吸 。吸氣抬起腳跟 ， 身體重心前移 ， 腹部沉向地板的方向 ， 臀部下壓 ， 保持手臂伸直 ， 雙手和雙腳趾處地 ， 不要聳肩抬頭挺胸 ， 連續(xù)的做10遍 。
6、蛙式：跪坐在墊子上 ， 兩手扶在膝前的墊子上 ， 兩膝最大限度的分開 ， 左右膝蓋與臀部成一條直線保持 ， 不要聳肩 ， 保持1-3分鐘 。
7、蜥蜴式：腹部貼地 ， 臉朝下 ， 俯臥在墊子上 。雙腿并攏向后伸展 ， 腳背貼地 ， 雙手握對側(cè)手臂 ， 小臂著地 ， 至于胸下 ， 支撐起上半身 。兩腿、膝部用力 ， 向上抬起臀部 ， 下推背部 。呼氣 ， 把胸部下壓 ， 直至胸部貼在墊子上 ， 大腿與地面垂直 。保持這個姿勢1-3分鐘 ， 然后臀部做到小腿上做月亮式放松 。
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