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纖體瘦身瑜伽體式 纖體瘦身瑜伽體式圖( 二 )

云知道減肥瘦身


3、腿部不動 ， 身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 頭部望向左前方 ， 雙手自然垂放在身體兩側(cè) 。
4、慢慢將雙臂向兩側(cè)打開 ， 向上抬高 ， 直到雙臂與地面平行 ， 挺直腰背部 。然后調(diào)整呼吸 ， 將雙臂盡量向身體后方伸展 ， 同時頭部也盡量后仰 ， 保持此姿勢10秒 。
5、雙手放下 ， 身體慢慢向前恢復(fù)正位 ， 然后向前傾 ， 胸部貼近左腿 ， 雙臂交叉疊放在墊子上 ， 下巴靠在手背上 ， 慢慢放松全身 。
③腹部
許多上班族由于長期坐著 ， 疏于鍛煉 ， 腹部特別容易出現(xiàn)討厭的“游泳圈” 。瑜伽體式中許多動作能幫助擠壓、按摩腹部 ， 燃燒腹部脂肪 ， 恢復(fù)平坦小腹 。
1磨豆式
功效：
1、按摩腹部 ， 減少腰腹部的多余脂肪 。
2、促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán) ， 改善經(jīng)期不適 。
重復(fù)次數(shù)：3次
動作要領(lǐng)：
1、挺直腰背坐在墊子上 ， 雙腿并攏伸直 ， 雙臂放于身體兩側(cè) 。
2、吸氣 ， 兩臂向前平舉 ， 雙手十指交叉握拳 ， 眼睛注視著拳頭方向 。
3、呼氣 ， 雙臂向前伸直 ， 帶動身體向前屈 。
4、以髖為中心 ， 向右、向后、向左順時針畫圓 ， 如同磨豆子一樣 。3~5圈后 ， 身體回到正中 ， 再以髖為中心逆時針畫圓 。
2船式
功效：
1、鍛煉腰、腹部的肌肉 ， 燃燒脂肪 ， 還能強健腰腹部 ， 減輕女性生產(chǎn)時的痛苦 。
2、促進(jìn)腸道蠕動 ， 改善消化功能 。重復(fù)次數(shù)：3~6次
動作要領(lǐng)：
1、仰臥墊子上 ， 身體放松 ， 呈一條直線 。雙腿伸直 ， 腳跟并攏 ， 兩臂平放于身體兩側(cè) ， 掌心向下 。
2、吸氣 ， 慢慢抬起上身 ， 兩臂朝前平舉 ， 指尖向腳的方向 ， 同時將兩腿抬離地面 。眼睛盡量往前看 ， 感覺到腹部繃緊 。保持此姿勢10秒 。
3、全身放松仰臥 。吸氣 ， 再次將上半身和雙腿抬離墊子 ， 只用臀部支撐全身重量 。兩臂向前伸直 ， 雙手握拳 ， 拳心向下 。
④臀部
渾圓上翹的臀部是性感身材的標(biāo)志 ， 但不少人會有臀部下垂、臀部扁平或臀部過肥的煩惱 ， 瑜伽體式能有效鍛煉臀部肌肉 ， 消除多余脂肪 ， 使之緊實 ， 為你塑造出完美臀形 。
1后抬腿式
功效：鍛煉臀部 ， 大腿后側(cè)的肌肉 ， 有細(xì)腰提臀的作用 。重復(fù)次數(shù)：雙腿交換方向 ， 重復(fù)4次 。
動作要領(lǐng)：
1、仰臥于墊子上 ， 雙手放在墊子兩側(cè) ， 雙腿并攏伸直 。
2、抬頭 ， 雙肘彎曲移到頭部下方 ， 左手掌壓右手掌 ， 掌心朝下 ， 將下巴枕在左手背上 。
3、吸氣、左腿向上伸展 ， 盡量向上伸 ， 腳心對著天空 ， 上半身保持不動 。
4、右腿屈膝 ， 大腿貼近地面 ， 小腿向上彎曲 ， 右腳掌放于左腿膝蓋處 ， 支撐左腿 。保持此姿勢10秒 。
5、呼氣 ， 將雙手雙腿放回原位 ， 頭轉(zhuǎn)向一側(cè) ， 臉頰著地 ， 全身放松 。換另一側(cè)退 ， 重復(fù)練習(xí) 。

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