1、周一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè) 。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯 。
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯 。
2、周二
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 。
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭 。
晚餐：海帶雪梨番茄湯（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬） 。
3、周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個(gè)獼猴桃 。
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯 。
4、周四
早：兩個(gè)雞蛋、一杯蔬菜汁、一個(gè)蘋果 。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜 。
晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子 。
5、周五
早餐：一個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁 。
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜 。
晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶） 。
6、周六
早：一杯蜂蜜水、全麥面包 。
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯 。
晚：蔬菜粥 。
7、周日
早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果 。
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯 。
【減肥餐食譜大全一周瘦身 減肥餐食譜大全一周瘦身有哪些】晚餐：赤小豆粥、一根香蕉 。
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