1、臥撐：做俯臥撐要標(biāo)準(zhǔn)！不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據(jù)自己的鍛煉程度逐步加強(qiáng)力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅(jiān)持下來就好，最好有人督促，不然一個(gè)人很容易放棄 。
2、跳躍式蹲起：開始時(shí)保持站立姿勢(shì)，接著下蹲，在蹲到最接近地面的時(shí)候跳起來 。如果這個(gè)動(dòng)作讓你的膝蓋感覺疼痛，那你就只做前面的幾個(gè)步驟，最后不用跳起來 。剛開始時(shí)你可以做得慢一點(diǎn)，當(dāng)你覺得做這個(gè)動(dòng)作并不那么難時(shí)，就可以適當(dāng)加快速度 。
3、仰臥起坐：仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個(gè)，每天加一個(gè)，不用很快，也不要傷到自己，慢點(diǎn)做，讓自己舒服的做，或者瑜伽里的一些動(dòng)作也可以用來鍛煉腹部力量 。
【怎樣鍛煉體能】4、體向上：引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅(jiān)持住，第一天5個(gè)，然后兩天加一個(gè)，可以在學(xué)校單杠的地方練，也可以買一個(gè)桿夾在兩個(gè)墻體中間，時(shí)常練練 。
5、平撐：增強(qiáng)核心肌肉群的力量和穩(wěn)定性，明顯提升你的整體健康水平 。用前臂和腳趾抵住地面，然后把身體的其他部分從地板上提起來，使身體完全與地面保持平行 。
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