1、運動準備 。即使在家中用跑步機運動的話 ， 在著裝方面也是要準備好的 ， 最好是越寬松、越休閑就越好 ， 特別是鞋子一定要穿 ， 不能因為在家就可以打赤腳 ， 因為光腳跑步的話 ， 跑步機震動會傷害腿部關節(jié) ， 還會讓腳底出汗易滑倒等 ， 可以穿運動跑鞋、慢跑鞋等 。還要準備濕毛巾、飲料等 ， 身上不要攜帶任何東西 ， 輕松上陣 ， 還可以播放一些輕松歡快、節(jié)奏感明顯的音樂 。
2、開始鍛煉 。用跑步機開始鍛煉是要先以慢走2分鐘 ， 后過渡為快走2分鐘的跑速 ， 才能開始慢跑 ， 慢跑的時間為5-10分鐘 ， 讓身體達到微熱、稍稍出汗為宜 。記住在這個運動期間身體姿態(tài)要保持稍傾 ， 選擇腹部稍力、兩手臂自然前后擺動、兩腳踏跑臺的運動方式 ， 并且要正確配合呼吸 ， 也就是左腳踏步吸氣、右腳踏步呼氣、熟練后兩步呼吸到三步呼吸 。
3、開始提速 。正式開始跑步時其跑速一般控制在3-5公里每小時為宜 ， 心率正常要控制在每分鐘100-120次 ， 當然這也是因人而異的 。然后逐漸提升到每小時8公里的跑速 ， 心率也要控制在每分鐘120-160次 。
4、后期減速 。跑步快要結束前也是要逐漸降低跑速的 ， 從每小時的8公里降低到每小時的3公里的跑速 ， 這個降低時長要持續(xù)10分鐘左右才行 ， 它可以讓身體逐漸放松 。跑步結束后還有做好肌肉群、各關節(jié)的放松 ， 可以拉伸腰背部、腿后肌群、韌帶等 ， 更有益于心臟養(yǎng)生、健康 。
5、鍛煉時長 。一般來說 ， 利用跑步機跑步的話 ， 每次或者每天最好堅持35-45分鐘的跑步時間 ， 這樣減肥才有效果 ， 如果配合好呼吸的話 ， 基本上鍛煉一月后就能有明顯的減肥效果了就能達此水平 。跑步機減肥最重要的是走、跑的姿勢要正確 ， 將呼吸、運動協(xié)調配合好 ， 才會有健身塑體效果 。
【怎樣利用跑步機減肥】6、運動注意 。利用跑步機減肥的話 ， 速度調節(jié)很關鍵 ， 要快慢結合切忌不能停下來 ， 期間可以聽音樂、飲水、看鏡子等 ， 也要避免運動量過大 ， 運動后五十分鐘內不要吃東西、吹風等 。對于慢性疾病者 ， 或者女性經期間最好不要做此項運動 。
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