1、豆類：常見的豆類有很多，像是黑豆、黃豆、綠豆等等，這些都能夠替代米飯當(dāng)主食食用 。大豆當(dāng)中淀粉含量占百分之五十左右，脂肪含量比較少，當(dāng)中還含有豐富的植物蛋白 。所以想要減肥的人，可以嘗試吃一些大豆，能夠有助于減肥，還能夠起到保護(hù)心腦血管的功效 。
2、薏米、糙米、小米等米類：和大米飯一樣，薏米、糙米、小米也是米，都能夠當(dāng)做主食來(lái)食用，這些米類當(dāng)中都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，膳食纖維比較豐富，所以在平時(shí)吃米飯的時(shí)候也可以加入一些小米或者是薏米之類，混合起來(lái)吃也有助于養(yǎng)生 。
【減肥可以用如下三種食物代替米飯】3、燕麥：吃燕麥減肥的方式，已經(jīng)有不少人在嘗試了 。早餐用燕麥和水果、牛奶等搭配起來(lái)吃，不僅能夠減肥，還能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加飽腹感 。經(jīng)常吃燕麥，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化和吸收，還有著潤(rùn)腸通便的作用 。燕麥當(dāng)中的膳食纖維非常豐富，熱量低、糖分低，即使是吃多了，也不容易會(huì)發(fā)胖，所以減肥的人可以選擇吃燕麥來(lái)飽腹 。
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