日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁 > 云知道 > >

適合中國人的健康作息時間表 適合中國人最科學(xué)的健康作息時間表( 七 )

云知道


建議：14:30―15:30午休一小會兒
8—鍛煉身體
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平 。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康 。國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的 。每天14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果 。
建議：15:40-17:00
9—晚餐要適量
晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠 。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物 。吃飯時要細(xì)嚼慢咽 。
晚餐要適量 。像脂肪類、蛋白質(zhì)類的食物吃的越少越好，最好多選擇吃一些粗纖維的食品，比如說像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等 。因為它們有助于吸附油脂，促進(jìn)血液循環(huán) 。
一個人晚上吃主食100克～150克，50克肉或魚，再加上200克蔬菜是比較合理的 。它的攝入量大概相當(dāng)于全天所需熱量的30%左右 。如果做到這樣的搭配，就達(dá)到了既科學(xué)又營養(yǎng)的目的 。
晚餐的時間最好安排在晚上6時左右，盡量不要超過晚上9時 。晚上9時之后最好不要再吃任何固體食物，并且，晚餐后4個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化 。
建議：18:00左右
10—來瓶酸奶
酸奶的好處：
1、體內(nèi)凈腸：酸奶能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡，增加體內(nèi)雙歧桿菌等有益菌，抑制某些有害細(xì)菌的繁殖，凈化腸胃刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃病癥發(fā)生 。提高人體免疫力，增加對疾病的抵抗力 。
2、體外美容：酸奶具有極佳的嫩膚功能，也是具有鎮(zhèn)定效用的潔膚劑，因為它具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等，并且容易為皮膚所吸收 。可適量添加水果、小麥胚芽等，美容效果更佳 。
3、常喝酸奶防衰老：人體衰老原因之一是腸道內(nèi)菌群的變化，人體腸道內(nèi)最重要的有益菌雙岐桿菌數(shù)量的多少是健康的標(biāo)準(zhǔn)之一 。雙岐桿菌隨著年齡的增長而衰減，當(dāng)體內(nèi)的雙歧體為零時，生命也就完結(jié)了 。莊爾家庭酸奶發(fā)酵菌株中有雙岐桿菌，因此能補(bǔ)充腸道內(nèi)的雙岐桿菌，有效的防衰老抗病癥 。(歐美和日本的微生態(tài)學(xué)家調(diào)查表明，長壽老人糞便中的雙岐桿菌數(shù)量與中青年相當(dāng)) 。
4、臨床表明，食用無糖酸奶有助于糖尿病的預(yù)防和治療 。
5、可抗癌，酸奶中的嗜酸乳桿菌及某些雙歧桿菌可以產(chǎn)生抗癌物質(zhì)或減少癌病的發(fā)生 。
6、可以降低血液中膽固醇的含量，減少心血管病癥發(fā)生的危險 。
7、對于喝牛奶會脹肚的乳糖不耐癥，具有緩和作用，酸奶不但含有牛奶中的全部營養(yǎng)成份并且比牛奶更利于人體吸收 。
8、強(qiáng)化鈣質(zhì)的吸收，降低情緒焦慮避免骨質(zhì)疏松 。酸奶中的鈣濃度極易吸收，是人體最好的鈣來源 。酸奶晚上喝最好，一般晚飯后一個小時左右喝就可以 。
建議：18:40-19:00
11—洗個熱水澡
“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠 ?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說 。
晚上睡前洗澡 。除了能放松心情外，還有助于快速入睡，提高睡眠質(zhì)量 。如果了解一些簡單的睡前洗澡小知識，就可以讓你更健康 。
有關(guān)晚上洗澡的提示
1、為了健康，有效地沐浴 。頻繁的洗澡會不利于皮膚的健康，而且最終會成為降低人體活力、阻礙氣血循環(huán)的主要原因，從而對減肥也會有著負(fù)面影響 。同時還會促進(jìn)人體老化 。實在想洗澡的話，一天洗一次左右即可 。
2、注意水溫 。一定要使用溫水沐浴(35℃～45℃左右) 。尤其是在夜晚就寢前，一定要用溫水洗澡 。只有這樣才能使心情安定下來，能讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)放松，血液循環(huán)加快，并使腸胃感到舒適，有助于安然入睡，從而保持良好的睡眠 。

推薦閱讀