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不少人檢查發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松，于是拼命補(bǔ)鈣，以為這樣就能好。其實(shí)，應(yīng)對骨質(zhì)疏松不能僅僅補(bǔ)鈣。因?yàn)殁}只是骨形成的原料，單純增加原料而調(diào)控因素沒有得到很好地調(diào)節(jié)，并不能取得很好的效果。那到底要怎么辦呢？

[page][/page]每天都吃鈣片，怎么就骨質(zhì)疏松了呢？
相信很多朋友也有這樣樣的疑惑：天天吃鈣片，為啥還得骨質(zhì)疏松？

原因：
骨質(zhì)疏松是一種退行性疾病，意味著這是人體衰老的必然趨勢。補(bǔ)鈣的作用，實(shí)際是讓骨質(zhì)疏松晚一些出現(xiàn) 。
如果經(jīng)常補(bǔ)鈣，卻在四五十歲就早早得了骨質(zhì)疏松，可能是下面兩個(gè)原因。

1、補(bǔ)鈣的方式不正確
經(jīng)常補(bǔ)鈣還得骨質(zhì)疏松，可能是因?yàn)檠a(bǔ)鈣的方式不正確。

比如，量太少了。一個(gè)人每天日常飲食攝入300毫克的鈣，再喝一盒200克的牛奶，鈣含量約200毫克，兩者加起來，還是不夠800毫克的推薦量。再如，吃了足量的鈣片，但維生素D的補(bǔ)充跟不上。
2、盲目補(bǔ)鈣，缺乏運(yùn)動
補(bǔ)鈣的效果，不僅要看補(bǔ)進(jìn)去多少，還要看丟失了多少。特別是50歲以上的中老年人，破骨細(xì)胞正“加班加點(diǎn)”地破壞骨組織，骨丟失比較明顯。
適量運(yùn)動有助于延緩骨丟失，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。多進(jìn)行戶外運(yùn)動，多曬太陽，還可增加人體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

此外，吸煙酗酒，都會妨礙鈣的吸收利用。一些內(nèi)分泌疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等，以及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、腎臟病等，也可影響鈣的吸收和代謝，引起骨質(zhì)疏松。
Tips：
根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會的推薦，青少年每日鈣質(zhì)攝入量為1000-1200mg，中青年人為800-1000mg， 50歲以上為1000-1200mg 。

營養(yǎng)調(diào)查顯示，我國居民每日膳食鈣攝入量為400毫克左右，每天還需通過鈣劑額外補(bǔ)充鈣500～600毫克（不宜超過1600毫克）。

骨質(zhì)疏松“偏愛”這10類人
1、中老年人
中老年是高發(fā)人群，有統(tǒng)計(jì)顯示，我國部分省市60歲以上的發(fā)病率約為60%，每年因骨質(zhì)疏松癥并發(fā)骨折的發(fā)病率約為10% 。
2、絕經(jīng)期后的女性
據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率超過30%，這是因?yàn)榕越^經(jīng)期后，體內(nèi)雌激素水平明顯降低，隨之而來的就是骨量的快速丟失。
3、運(yùn)動量少，不常曬太陽者
4、飲食缺鈣者
5、偏高蛋白飲食者
6、大量攝取咖啡、茶，不當(dāng)節(jié)食減肥者
7、有不良嗜好者，比如愛吸煙、酗酒者
8、長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血?jiǎng)?、胃藥等藥物?
9、慢性肝病、慢性腎病患者
10、長期臥床者

Tips：
為了防止并減少食物中鈣質(zhì)丟失，應(yīng)注意貯藏、加工和烹調(diào)方法。蔬菜以新鮮為好，縮短貯存時(shí)間，減少枯萎，以保留含鈣豐富的外皮。

加工時(shí)，盡量保留含礦物質(zhì)較多的外皮，不要輕易削皮；切菜時(shí)，應(yīng)盡量切得大一些，減少暴露面；炒菜時(shí)，時(shí)間宜短，并加少量水；煮食水果或干菜時(shí)，要用原浸泡液；建議多用高壓鍋和微波爐加熱，或多用烘、烤方式做菜；給牛奶加熱時(shí)，應(yīng)不斷攪拌，使鈣鹽滲入液體中，防止磷酸鈣沉積于鍋底。
2、適當(dāng)運(yùn)動
運(yùn)動的益處毋須置疑，然而在烈日當(dāng)空，或者風(fēng)雨交加、冰天雪地時(shí)，戶外活動變得十分艱難，特別是對于一些年老體弱的人。