【骨質(zhì)疏松怎么辦 不是只補鈣就能治好的】
不能外出活動就蝸居不動固然不對 。 但在室內(nèi)怎么運動好呢？
其實， 方式可以有很多：跑步機(jī)、踢毽子、跳繩、原地踏步……總之能動起來就好 。 即便是行動不便的老人家， 也可以有辦法， 例如多做床上運動， 像高抬腿 。 平臥時， 將一條腿舉至最高， 然后屈膝放平， 一邊做300下 。 對老人家而言， 能堅持300下， 已相當(dāng)于走了半小時的路；如果能舉到500下， 甚至比一般的爬坡、上樓還管用 。
3、多曬太陽
增加日照日光浴最好選擇在太陽不太猛烈的時段（夏天可選擇上午8~10點， 下午4~6點；冬天選擇上午11點至下午3點）， 盡量將皮膚暴露出來， 裸曬約20分鐘， 以皮膚不發(fā)紅、發(fā)燙， 感覺舒適為度 。
4、保持健康的生活方式
避免吸煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物；過多過濃的咖啡也同樣引起骨丟失， 每天2杯咖啡使骨丟失加速；鈉會促進(jìn)鈣的排泄， 飲食偏咸的人應(yīng)增加鈣的攝入， 以彌補鈉鹽帶來的尿鈣丟失；食用垃圾食品（如漢堡包和快餐）的人群骨密度降低明顯 。
骨骼問題其實可防可治， 做到“早預(yù)防、早檢查、早治療”， 就能減少骨質(zhì)疏松癥等疾病風(fēng)險 。 建議中老年人群， 每1~2年到醫(yī)院進(jìn)行一次骨密度檢測， 以及時發(fā)現(xiàn)疾病并制定預(yù)防和治療方案 。
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