這不管是上班的還是上課的 ， 晚上都沒辦法休息好的話 ， 第二天是絕對(duì)沒精力工作和學(xué)習(xí)的 。 那么到底是什么影響了我們的睡眠呢
影響睡眠的因素有哪些
我最近老是睡不好 ， 每天都感覺睡不夠 ， 睡醒起來(lái)渾身都疼 ， 還特別累 。 晚上睡不好 ， 白天起不來(lái) ， 很影響工作學(xué)習(xí) ， 上周我連續(xù)上班遲到了 4 天......
相信很多人和我一樣 ， 會(huì)被各種睡眠問(wèn)題困擾 ， 今天就和大家分享 5 個(gè)影響睡眠質(zhì)量的問(wèn)題 。
答：如果你睡覺時(shí)覺得脖子懸空或者沒有支撐 ， 睡醒之后 ， 老是覺得脖子疼或者頸肩僵硬 ， 換個(gè)高度適合、強(qiáng)支撐的乳膠枕或者記憶棉枕 ， 也許會(huì)讓你睡得更好 。
枕頭的高度主要是根據(jù)睡姿來(lái)選 。 所以如果你習(xí)慣側(cè)臥 ， 可以選擇高一點(diǎn)的枕頭 ， 如果你習(xí)慣仰臥或者伏臥 ， 可以選相對(duì)低一點(diǎn)的枕頭 ， 如果不確定 ， 可以選擇一邊高一邊低的“B 形枕” 。
枕頭的材質(zhì) ， 我們建議選擇支撐更強(qiáng)強(qiáng)但體感柔軟的乳膠枕或者記憶棉枕 。 傳統(tǒng)的羽毛枕和棉花枕雖然柔軟 ， 但往往承托力弱 ， 很容易位移塌陷的 。 而蕎麥枕雖然承托力是夠的 ， 但是體感很差 ， 而且不能很好貼合身形 。
乳膠枕快回彈的特性能夠提供良好的支撐 ， 適合對(duì)承托力要求較高的人 。 記憶棉相對(duì)更柔軟 ， 有很好的包裹性 ， 適合對(duì)柔軟度要求更高的人 。
答：太軟或者太硬的床都不要睡 。
太軟的床如對(duì)身體的承托力不夠 ， 會(huì)導(dǎo)致脊柱彎曲過(guò)大 ， 還會(huì)讓整個(gè)人陷在床上 ， 體感悶熱不透氣 。
睡太硬的床 ， 會(huì)讓身體很多地方得不到有效支撐 ， 只有頭、背、臀等幾個(gè)部位受力 ， 影響血液循環(huán) ， 造成肌肉、骨頭的緊張和勞損 。
我們建議選擇組合式的床墊 ， 既有獨(dú)立袋裝彈簧作為承托層為身體提供有效支撐 ， 還有像乳膠、記憶棉、羊毛等等這樣的舒適層增加舒適度 。
答：有用 ， 但褪黑素并非人人適用 ， 并且有可能引起不良反應(yīng) ， 不建議長(zhǎng)期使用 。
褪黑素主要作用于由生物 鐘紊亂引起的失眠狀況 ， 比如出國(guó)倒時(shí)差、晝夜班倒班等 ， 特別是跨度超過(guò) 5 個(gè)時(shí)區(qū)以上的旅行 ， 效果很明顯 。
不過(guò)需要注意的是 ， 褪黑素使用時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)惡心、頭疼等不良反應(yīng) ， 一旦到達(dá)理想的睡眠時(shí)間 ， 就建議停止服用 。 正在服用控制高血壓和糖尿病藥物的人 ， 以及有過(guò)癲癇史的病人 ， 建議咨詢醫(yī)生后再選擇是否服用 。
褪黑素只是一種輔助手段來(lái)幫助你調(diào)節(jié)睡眠 ， 相比之下養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣才是解決失眠的最好方法 。
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