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總是感到疲倦、四肢無(wú)力，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、惡心的癥狀，那你可一定得注意！因?yàn)槟愕纳眢w里缺了這個(gè)重要元素，那就是——鉀！

缺鉀吃什么補(bǔ)的最快

缺鉀的表現(xiàn)1容易疲倦
成年人體內(nèi)含鉀150克，能夠維持神經(jīng)和肌肉的正常功能。因此如果體內(nèi)缺鉀，細(xì)胞能量會(huì)不足，就會(huì)經(jīng)常感到倦怠無(wú)力、精力下降，更嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)抑郁癥和幻覺等精神障礙。
2便秘
大家知道，飲食量過少、內(nèi)分泌紊亂可能導(dǎo)致便秘，而缺鉀同樣是導(dǎo)致便秘的原因之一。因?yàn)轶w內(nèi)缺鉀會(huì)使得身體機(jī)能下降，消化系統(tǒng)功能減弱，還可能引起腹脹和腹部痙攣哦。
3感到頭暈?zāi)垦?
鉀是人體水鹽代謝重要的電解質(zhì) ，缺鉀會(huì)引起電解質(zhì)紊亂，從而導(dǎo)致頭暈、全身無(wú)力甚至惡心嘔吐等癥狀。鉀水平的大幅降低還會(huì)使心率減緩、讓人昏倒，值得引起我們的重視。
4手腳易抽筋
一說到腿痛、抽筋，大家都會(huì)認(rèn)為是缺鈣造成的，而實(shí)際上缺鉀同樣會(huì)導(dǎo)致這些情況。因?yàn)殁浽谄交∈湛s中起著重要作用，體內(nèi)缺鉀就會(huì)使得肌肉收縮甚至痙攣。
5耳鳴
神經(jīng)系統(tǒng)的健康離不開鉀元素，倘若體內(nèi)缺鉀，就有可能導(dǎo)致神經(jīng)性耳鳴，神經(jīng)還會(huì)有麻木刺痛感。
6血壓偏高
一般情況下，缺鉀不會(huì)直接引起高血壓，但飲食中高鈉低鉀會(huì)促進(jìn)高血壓的發(fā)生。因?yàn)殁浤軌驇椭芊潘?，而缺鉀會(huì)使得血管收縮，從而使血壓升高。本就患有高血壓的人在飲食上需要格外注意多多補(bǔ)鉀。

最補(bǔ)鉀的食物
這些救命菜，現(xiàn)在就要開始多吃！
【缺鉀吃什么補(bǔ)的最快缺鉀有什么癥狀和危害】1紫菜
紫菜是蔬菜中含鉀量很高的一種，每100克紫菜里含有1796毫克的鉀元素，是當(dāng)之無(wú)愧的最佳補(bǔ)鉀蔬菜。而且紫菜還富含蛋白質(zhì)、碘以及多種維生素，脂肪含量也很低，還有提高免疫力的功效。缺鉀吃紫菜，是你不二的選擇。
2蘑菇
被冠以“山珍”美譽(yù)的蘑菇礦物質(zhì)含量非常豐富，尤其富含鉀。在所有食物中，白蘑的含鉀量是最高的，每百克中含有3106毫克鉀元素，而冬菇和鮮蘑中的含鉀量也分別有1155毫克和312毫克，都遠(yuǎn)超出了我們常說的用來補(bǔ)鉀的香蕉。
3菠菜
菠菜中含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng) ，且含鉀豐富，每100克菠菜中約含有502毫克的鉀。多吃菠菜不僅能維持體力，還能減慢脂肪的消化，延長(zhǎng)飽腹感，有減肥之效。

4海帶
每100克海帶中含鉀約1503毫克，是其鈉含量的22倍。此外，海帶還能美顏?zhàn)o(hù)發(fā)、提高免疫力、消除乳腺增生，對(duì)小孩、婦女、老人等都有很重要的保健作用。
5豆類
豆類的補(bǔ)鉀功效在各種食物中居于上游，無(wú)論是黃豆、黑豆還是蕓豆，含鉀量都超過了1000毫克/百克。另外，豆類食物還有抗衰老、減肥、美容養(yǎng)顏的功效，尤其適合女性吃。
“每天吃豆三錢，何需服藥連年”的民間諺語(yǔ)也正說明了豆類的益處。
6土豆
所有薯類都是鉀元素的絕佳來源，所以若想要補(bǔ)鉀，可以嘗試把主食換成土豆、紅薯、芋頭等薯類食物。只要把米飯換成同樣淀粉含量的土豆，攝入的鉀就能夠增加十倍，這一個(gè)做法就能解決飲食少鉀的問題。