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減腰腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作

小知識(shí)

想趕走腰腹部的多余脂肪 ， 除了要注意均衡飲食外 ， 再配合一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作 ， 對(duì)于減腰腹部贅肉有很好的功效 ， 那大家知道減腰腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作有哪些嗎？跟著責(zé)任編輯小編來一起學(xué)習(xí)一下這方面的知識(shí)吧 。

減腰腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作



越來越多上班族因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐導(dǎo)致腰腹部贅肉橫生 ， 坐下來一兩個(gè)游泳圈是常有的事 。 其實(shí)一些瑜伽瘦腰動(dòng)作能幫你緊實(shí)腰部曲線哦 ， 不需要刻意尋求怎樣減腰腹部贅肉的方法 。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用還能讓新陳代謝加速 ， 對(duì)便秘也有一點(diǎn)的好處 ， 利用瑜伽塑身時(shí)該注意什么呢？練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物 ， 練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食 ， 前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水 ， 練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴 ， 因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開 ， 身體感覺會(huì)非常敏銳 ， 忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體 ， 并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣 。 穿著舒適、有彈力的服裝 ， 最好赤腳練習(xí) ， 以增強(qiáng)腳掌的感知力 ， 那么減腰腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？
1、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛 ， 然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉 ， 來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng) 。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上 ， 骨盆水平 ， 挺直腰背 。 吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱 ， 隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn) ， 左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯邊緣 ， 保持30秒 ， 然后收回 。 相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作 。
2、半魚王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域 ， 把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn) ， 它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大 ， 幫助收緊腰腹肌肉 。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式 。 我們需要讓一腿折疊在下方 ， 讓腳掌豎著立在地面上 ， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè) ， 腳尖和膝蓋在一條線上 ， 上面腿應(yīng)該是垂直的 。 可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子 ， 以防骨盆不會(huì)向后部倒 ， 使背能向上立起來 ， 隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn) ， 同樣吸氣拉伸脊柱 ， 呼氣把中背部推入體內(nèi) ， 增加扭轉(zhuǎn) 。
3、瑪里奇三
臀部坐高 ， 彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子 ， 以使兩邊的骨盆等高 ， 下面的支撐腿 ， 腳跟和大腿面要用力地壓住地 ， 并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定 ， 隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn) ， 扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意 ， 讓下背部向上提 ， 不要弓背 。 整個(gè)脊柱是垂直的 。 兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直 ， 是等長(zhǎng)的線 。
4、巴拉德瓦伽
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血 ， 去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器 ， 促進(jìn)消化 ， 它能很好得排除宿便 ， 來幫助你減少腰腹贅肉 。
坐在毛毯上 。 把毛毯墊高 ， 以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的 。 雙腿膝蓋靠近 ， 然后上面折疊的腿 ， 腳踝要放在腳心上 ， 所有的腳趾都是鋪在地上的 。 兩只手要均勻的推 ， 隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體 ， 來扭轉(zhuǎn)腰腹 ， 增加脊椎的活力和供血 。 這是一個(gè)坐姿的練習(xí) 。
5、側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血 ， 去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器 ， 促進(jìn)消化 ， 它能很好得排除宿便 ， 來幫助你減少腰腹贅肉 。
雙腿打開比一條腿距離更大 ， 然后先彎曲前腿到90度 ， 扭轉(zhuǎn)上身 ， 讓下手抵住地面 。 手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的 ， 用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn) 。 上面的手臂伸展過頭 ， 然后脊柱應(yīng)該在一條直線上 ， 也就是說上手的指尖到后腳的腳跟 ， 整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上 ， 沒有扭曲 ， 以此來充分的拉長(zhǎng)身體 。 這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些 ， 同樣如果做不到下面的手可以墊磚 。

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