隨著人們對健康問題的重視 ， 跑步逐漸成為增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健體魄的全民健身運(yùn)動(dòng) ， 那么大家知道女生跑步時(shí)下腹部疼痛怎么辦嗎？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹一下吧 。
低強(qiáng)度慢跑時(shí) ， 盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣 ， 不要用口吸氣 ， 尤其是在寒冷的天氣里 。 因?yàn)橛米煳鼩?， 冷空氣直刺咽喉和氣管 ， 容易引起上呼吸道感染發(fā)炎 ， 甚至引發(fā)岔氣 ， 令跑步難以堅(jiān)持 。 用鼻吸氣 ， 鼻腔溫暖了空氣 ， 鼻毛擋住了病菌 ， 便可以避免這點(diǎn)了 ， 那我們在慢跑時(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者 ， 但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的 。 很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷 ， 大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的 。 因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢 ， 頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候 ， 頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上 ， 避免頭部的前傾或后仰 ， 即便是加速的時(shí)候 ， 頭和身體也是同時(shí)前傾的 ， 大家知道女生跑步時(shí)下腹部疼痛怎么辦嗎？
1、腹痛時(shí)要及時(shí)放慢運(yùn)動(dòng)速度 ， 調(diào)整呼吸節(jié)奏 ， 加強(qiáng)深呼吸 ， 按壓疼痛部位或彎腰跑一段 ， 疼痛可減輕以至消失 。
2、輕輕按摩和揉動(dòng)腹部 ， 可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用 。
3、用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴：伸臂 ， 仰掌 ， 在前臂內(nèi)側(cè)中間 ， 腕后第二橫紋上三橫指 ， 兩根筋的中間 ， 有助于止痛 。
4、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細(xì)速等體征 ， 應(yīng)立即平臥位 ， 并喝一些糖水 。
5、經(jīng)采取上述措施后 ， 疼痛仍未減輕就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng) ， 可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點(diǎn)揉足三里、大腸俞等穴位 ， 均能緩解疼痛 。
6、如果腹痛頑固 ， 劇烈難忍 ， 應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng) ， 到醫(yī)院檢查 。
以上是【女生跑步時(shí)下腹部疼痛怎么辦】責(zé)任編輯小編介紹的女生跑步時(shí)下腹部疼痛怎么辦的內(nèi)容 ， 在跑步過程出現(xiàn)下腹部疼痛的情況可以用上面的方法來進(jìn)行處理 ， 如果大家還想了解更多的跑步安全小知識 ， 請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧 。
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