攀巖運動同其它體育運動一樣 ， 不僅要掌握各種持巧 ， 同時需要進行艱苦的專項身體素質(zhì)訓練 ， 并且特別要具有沉著和冷靜的良好心理素質(zhì) ， 那么常見的攀巖損傷與急救有哪些呢？跟著責任編輯小編一起來了解一下吧 。
攀巖可以說是一項比較危險的運動 ， 建議體力不好的人千萬不要去試它 ， 以免發(fā)生意外 ， 就算是體力好的人扼要在攀巖之前就做好準備 ， 以防在運動時受傷 ， 攀巖時如何預防傷病呢？運動前熱身是預防運動傷害的首要之務 。 就攀巖而言 ， 可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進血液循環(huán) ， 直至身體些微出汗為止 ， 但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動作做到平衡 ， 使壓力由各肌群平均分擔 ， 逐步提升訓練強度 ， 給予身體足夠的適應期 ， 避免將關(guān)節(jié)伸展至極限 ， 否則將對周圍肌腱或組織造成傷害 ， 那么常見的攀巖損傷與急救有哪些呢？
一、攀巖損傷的預防
研究報告顯示 ， 多數(shù)肌肉、肌腱或韌帶之拉傷 ， 皆是源于微創(chuàng)傷 。 由于癥狀不明顯 ， 此種傷害須累積多日方會發(fā)病 ， 但也正因此 ， 其往往為選手所忽略 。 每當身體運動至極限時 ， 肌肉或組織便會發(fā)生微創(chuàng)傷 。 倘若休息時間充足 ， 此種傷害便是訓練的正常結(jié)果 ， 其不僅會自動復原、更可增強肌力 。 但假使微創(chuàng)傷的累積速度超過復原時間 ， 運動傷害便會產(chǎn)生 。 一旦傷害造成 ， 即使爾后訓練正常 ， 舊傷仍可能復發(fā) 。 以下幾點原則將幫助預防運動傷害 ， 使其防范于未然：
(一)、逐步提升訓練強度 ， 給予身體足夠的適應期；
(二)、倘若把點不在指力負荷范圍內(nèi) ， 切勿逞強；
(三)、培養(yǎng)正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣；
(四)、在受傷時須盡快變更計劃 ， 勿因求好心切而使病情加重；
(五)、盡量將攀登動作做到平衡 ， 使壓力由各肌群平均分擔；
(六)、勿因觀眾之壓力或期許 ， 做出超出體能負荷之動作；
(七)、避免將關(guān)節(jié)伸展至極限 ， 否則將對周圍肌腱或組織造成傷害；
(八)、確實依照個別能力決定訓練強度；
(九)、為使肌肉平衡發(fā)展 ， 須同時訓練與肌纖維收縮相反之力量；
(十)、對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練 ， 可避免傷害；
(十一)、勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀 ， 否則將延緩患部之復原；
(十二)、勿過度依賴止痛劑 ， 因其在消腫止痛的同時 ， 亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊 ， 并減少自我免疫力；
(十三)、無論癥狀多細微 ， 皆須保持警覺和積極防范 。
【常見的攀巖損傷與急救】 二、攀巖損傷的急救
在治療傷處時 ， 要注意是「新傷」還是「舊傷」 ， 其處理方式是不同的 。 首先 ， 先確立受傷之程度(患部外觀是否正常 ， 如肌膚破裂 ， 骨頭外露或異常突出) ， 然后根據(jù)RICE的處理原則：
1、扭傷處理：
扭傷時立即予以冰敷 ， 即可減輕疼痛程度及消腫 。 最好三日內(nèi)避免浸泡熱水 ， 以免加速發(fā)炎 ， 當然 ， 扭傷后盡量休息 。
2、肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎：
如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎 ， 一般人當然是休息 ， 但對于專業(yè)的運動員而言 ， 長期的停訓會肌肉萎縮 ， 神經(jīng)反應變慢 ， 進而使運動技術(shù)變形 ， 運動成績明顯下滑 。 所以運動員在受傷后 ， 不用完全停止練習 ， 但引起受傷的動作 ， 應該停止或減少(尤其是應完全禁止比賽) 。
3、骨折：
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