瑜伽是罕見的一種可以減肥和修心融合在一起的運動 ， 只有能夠真正地融入到一個最佳的狀態(tài)中去 ， 才能起到最好的作用 ， 那大家知道減小腹贅肉的瑜伽動作有哪些嗎？跟著責(zé)任編輯小編來一起學(xué)習(xí)一下這方面的知識吧 。
可以選擇在露天的自然地練習(xí) ， 比如花園等環(huán)境較好的地方 ， 千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí) ， 也不要在太陽直射下練習(xí) ， 利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物 ， 練后半小時內(nèi)不要進(jìn)食 ， 前后一個小時不要大量進(jìn)水 ， 練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴 ， 因為瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開 ， 身體感覺會非常敏銳 ， 忽冷忽熱的刺激會傷害身體 ， 并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣 。 穿著舒適、有彈力的服裝 ， 最好赤腳練習(xí) ， 以增強腳掌的感知力 ， 那么減小腹贅肉的瑜伽動作有哪些呢？
1、簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛 ， 然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉 ， 來促進(jìn)消化器官的蠕動 。
【減小腹贅肉的瑜伽動作】 盤腿坐在一塊折疊的毛毯上 ， 骨盆水平 ， 挺直腰背 。 吸氣向上拉長脊柱 ， 隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn) ， 左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯邊緣 ， 保持30秒 ， 然后收回 。 相反方向重復(fù)同樣的動作 。
2、半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域 ， 把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強烈的扭轉(zhuǎn) ， 它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大 ， 幫助收緊腰腹肌肉 。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式 。 我們需要讓一腿折疊在下方 ， 讓腳掌豎著立在地面上 ， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè) ， 腳尖和膝蓋在一條線上 ， 上面腿應(yīng)該是垂直的 。 可以把臀部下面墊上一個毯子 ， 以防骨盆不會向后部倒 ， 使背能向上立起來 ， 隨著呼氣的時候轉(zhuǎn) ， 同樣吸氣拉伸脊柱 ， 呼氣把中背部推入體內(nèi) ， 增加扭轉(zhuǎn) 。
3、瑪里奇三
臀部坐高 ， 彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子 ， 以使兩邊的骨盆等高 ， 下面的支撐腿 ， 腳跟和大腿面要用力地壓住地 ， 并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定 ， 隨著呼氣時扭轉(zhuǎn) ， 扭轉(zhuǎn)時要注意 ， 讓下背部向上提 ， 不要弓背 。 整個脊柱是垂直的 。 兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直 ， 是等長的線 。
4、巴拉德瓦伽
作用：這個體式可以增加脊柱的供血 ， 去強烈地按摩腹內(nèi)臟器 ， 促進(jìn)消化 ， 它能很好得排除宿便 ， 來幫助你減少腰腹贅肉 。
坐在毛毯上 。 把毛毯墊高 ， 以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的 。 雙腿膝蓋靠近 ， 然后上面折疊的腿 ， 腳踝要放在腳心上 ， 所有的腳趾都是鋪在地上的 。 兩只手要均勻的推 ， 隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體 ， 來扭轉(zhuǎn)腰腹 ， 增加脊椎的活力和供血 。 這是一個坐姿的練習(xí) 。
5、側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以增加脊柱的供血 ， 去強烈地按摩腹內(nèi)臟器 ， 促進(jìn)消化 ， 它能很好得排除宿便 ， 來幫助你減少腰腹贅肉 。
雙腿打開比一條腿距離更大 ， 然后先彎曲前腿到90度 ， 扭轉(zhuǎn)上身 ， 讓下手抵住地面 。 手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的 ， 用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn) 。 上面的手臂伸展過頭 ， 然后脊柱應(yīng)該在一條直線上 ， 也就是說上手的指尖到后腳的腳跟 ， 整個身體應(yīng)該保持在一條直線上 ， 沒有扭曲 ， 以此來充分的拉長身體 。 這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些 ， 同樣如果做不到下面的手可以墊磚 。
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