今天我給大家?guī)淼氖?個初學(xué)者拉筋瑜伽動作， 感興趣的朋友下面抓緊時間和我一起學(xué)習(xí)這些瑜伽動作吧 。
初學(xué)者拉筋瑜伽動作
肩肘經(jīng)常疼到無法抬起， 甚至連梳頭這樣的小動作都不能輕易完成?爬樓梯時腰突然閃到， 覺得一陣刺痛?雙腿容易水腫， 坐了一天再邁步時覺得沉如石頭?身體太僵硬， 筋脈不暢通， 才會讓這些癥狀頻頻出現(xiàn)！
想要恢復(fù)輕盈的體態(tài)、柔韌的身姿， 快來試試瑜伽拉筋運(yùn)動吧！
通過拉伸身體十二道經(jīng)脈， 疏通淤堵的經(jīng)絡(luò)、血管和神經(jīng)， 讓身體重新收獲如魚得水般的輕松自在~
不過， 久坐一族也別煩惱， 快來練練以下這8個伸展筋絡(luò)的瑜伽動作吧！
一、下犬式：
跪姿， 手掌貼地與肩同寬， 膝蓋與臀部同寬， 腳趾頂?shù)囟_跟朝天；
將手掌往前方移動10-15厘米， 慢慢收起腹部， 吐氣， 抬起臀部向上推高， 同時伸直兩腿， 使身體稱倒V形；
將腳跟盡量壓向地板， 但不要勉強(qiáng)；
盡量伸直手臂， 將上半身往大腿方向推， 讓背部更直；
放松頸部與頭， 頭部輕垂在兩臂間， 停留5-8個呼吸 。
二、單腿下犬式
做下犬式， 呼吸平緩后， 慢慢抬起左腿， 膝蓋要伸直， 左腳心向下壓， 整個下半身隨之從腰部開始向右側(cè)傾斜；
放松頭部和頸部， 停留5-8個呼吸 。
三、側(cè)三角伸展式
雙腳分立， 略比肩寬， 肩膀雙臂自然放松；
雙臂于體側(cè)抬起與肩同高， 右膝和右腳往外側(cè)轉(zhuǎn)動約90°， 左膝與左腳朝右腳方向轉(zhuǎn)動約15°；
向右下方彎腰， 右膝彎至90°， 右手放至腿后地板上支撐身體；
左手向身體右方伸展， 和身體呈一條直線；
眼視前方， 停留5-8個呼吸 。
四、戰(zhàn)士式
右腳向前跨出一大步， 右膝蓋彎屈呈90°角， 左腿向后伸直；
挺胸抬頭， 像戰(zhàn)士一樣打開胸部；
身體后彎， 左手扶在左腿上做平衡支撐， 右手向后伸展， 頭部也隨之向后仰起， 整個身體呈彎月狀；
停留5-8個呼吸后， 身體回到原位 。
五、舞王式
雙腳打開兩倍肩寬， 右臂朝前伸展， 保持與地面平行；
呼吸平穩(wěn)后， 向后抬起左腳， 左手勾住左腳大腳趾；
右手臂向上抬起指向斜上方， 挺胸抬頭， 視線落在右手指尖上；
保持平衡10-15秒， 換另一側(cè) 。
六、鴿子式
右臀坐地， 右腳在前， 膝蓋彎屈， 左腳往后自然伸展；
雙手在身體前微微推地， 十指張開， 背部往上延展；
整個上身向下伏地， 胸部盡量貼近右腳， 額頭貼地；
手肘支撐地面， 掌心在頭前合十；
繼續(xù)保持呼吸平穩(wěn)， 停留1-2分鐘后換另一側(cè)再做 。
【初學(xué)者拉筋瑜伽動作 9個瑜伽拉筋動作介紹】
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