柔軟靈活的髖部可以減輕背痛 ， 給你一個輕快的步伐 ， 甚至可以改善你雙腿的循環(huán) ， 那大家知道開跨的瑜伽動作要領(lǐng)有哪些嗎？讓責(zé)任編輯小編來為大家簡單的介紹一下吧 。
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系 ， 因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸 ， 可以控制心智和情感 ， 以及保持健康的身體 ， 那利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物 ， 練后半小時內(nèi)不要進(jìn)食 ， 前后一個小時不要大量進(jìn)水 ， 練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴 ， 因為瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開 ， 身體感覺會非常敏銳 ， 忽冷忽熱的刺激會傷害身體 ， 并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣 。 穿著舒適、有彈力的服裝 ， 最好赤腳練習(xí) ， 以增強(qiáng)腳掌的感知力 ， 那么開跨的瑜伽動作要領(lǐng)有哪些呢？
一、蝴蝶式
主要功效：開胯 ， 瘦大腿
動作要領(lǐng)：選擇長坐 。 吸氣 ， 雙腳屈膝收回 ， 掌心相對 ， 雙手放在雙膝上方 。 呼氣 ， 借助手臂的力 ， 將雙膝下壓 。 停留5到8個呼吸 。
二、束角式
主要功效：開胯 ， 瘦臀 ， 調(diào)理脊椎
動作要領(lǐng)：吸氣 ， 雙腳屈膝收回 ， 掌心相對 。 呼氣 ， 腹部帶動脊椎前傾 。 調(diào)整均勻的呼吸 ， 最大限度的讓身體向前向下 。 按能力做到極限 。 停留5到8個呼吸 。
三、睡天鵝式
主要功效：開胯 ， 美腿 ， 收腹部肌肉
動作要領(lǐng)：吸氣 ， 將右腳屈膝收回 ， 大小腿成90度(初學(xué)者小腿可以內(nèi)收) ， 左腳往后 ， 膝關(guān)節(jié)伸直 ， 雙手放墊子上 。 呼氣 ， 身體前傾 ， 手肘彎曲 。 調(diào)整均勻的呼吸 ， 呼氣時 ， 身體向前向下伸展 ， 雙手向前伸 。 調(diào)整均勻的呼吸 ， 停留5到8個呼吸 ， 換邊練習(xí) 。
【開跨的瑜伽動作要領(lǐng)】 四、牛面式變式
主要功效：柔軟髖部 ， 按摩腹部
動作要領(lǐng)：吸氣 ， 提升和延展脊椎 ， 雙腳屈膝收回 ， 雙膝重疊 ， 收手放在身體兩側(cè) 。 呼氣 ， 腹部靠近大腿根部 ， 雙手曲肘放地墊 ， 調(diào)整均勻的呼吸 ， 停留5到8個呼吸 ， 換邊練習(xí) 。
五、新月式
主要功效：開跨 ， 強(qiáng)化腿部的肌力
動作要領(lǐng)：吸氣 ， 右腳放在雙手中間 ， 左腳往后 ， 前腳掌踩地 ， 呼氣 ， 雙手放在右腳兩端 。 吸氣 ， 左膝著地 ， 雙手合掌向上 。 調(diào)整均勻的呼吸 ， 停留5到8個呼吸 ， 換邊練習(xí) 。
六、花環(huán)式
主要功效：開胯 ， 靈活腳踝 ， 收緊臀部
動作要領(lǐng)：吸氣 ， 雙腳前腳掌踩地 ， 雙手放膝蓋上方 ， 眼睛平視前方 。 呼氣 ， 身體向前 ， 手掌著地 。 調(diào)整均勻的呼吸 ， 雙手繞過腳踝 ， 在后方相扣 。 停留5到8個呼吸 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的開跨的瑜伽動作要領(lǐng)的內(nèi)容 ， 想學(xué)瑜伽的朋友可以試著學(xué)上下上面簡單的動作 ， 本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于瑜珈的知識 ， 感興趣的女性可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識 ， 以便更好的進(jìn)行瑜珈學(xué)習(xí) 。
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