午睡可以幫助人們補充睡眠 ， 調(diào)節(jié)一下身體機能 ， 可是你真的會午睡嗎？午睡睡多久比較好？下面一起來看看吧 。
午睡睡多久最好 1 午睡時長也非常有講究 ， 并非時間越長越好 。 具體午睡時間如下：
10分鐘：
午睡后 ， 人的清醒度最好 。 這種“快速充電式”午睡 ， 有助快速提高警覺度和恢復身體能量 ， 醒后可以快速投入工作 。
20~30分鐘：
20~30分鐘的午睡最差勁 。 醒來后 ， 感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)半小時 ， 才能減弱 。
60分鐘：
60分鐘的午睡不適合工作場所 ， 但最有益于改善大腦認知記憶 。
深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶 ， 但是剛睡醒后可能感覺有點眩暈 。
90分鐘：
這個時間長度 ， 能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期 ， 有益提高創(chuàng)造力 ， 增強情感記憶和程序性記憶 。 醒來后更清醒 ， 不會出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺 。
午睡有什么好處 2 1、保護小心臟
午睡頻率為每周至少3次、每次30分鐘 ， 可以讓心臟病猝死的風險率降低到原來的63% 。 同樣來說 ， 在有午休習慣的國家、地區(qū) ， 冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多 。
2、降降高血壓
工作壓力和血壓高度成正比 ， 工作壓力大 ， 血壓升高 ， 所以好好午休一下 ， 可以幫助你降低血壓 。
3、提高免疫力
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰 ， 如果在一點睡個短覺 ， 體內(nèi)淋巴細胞將得到有效刺激 ， 免疫細胞活躍性也將得到增強 。
4、情緒振奮
午后打盹 ， 睡個午覺可有效改善心情 ， 并且降低人的緊張度 ， 緩解生理和心理壓力 ， 并且每天堅持健康午睡可以有效趕走抑郁情緒 。
5、記憶力增
【午睡睡多久最好 絕大多數(shù)人都不知道】 午睡可以大幅度提高讓人的精力、警覺性等 ， 同樣還可以消除疲勞 ， 增強記憶力 。
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