免疫力是身體防御系統(tǒng) ， 能識(shí)別和消滅外來(lái)異物 。 免疫力強(qiáng) ， 不易生??；免疫力弱 ， 疾病不斷 。
免疫力低下的表現(xiàn) 1 經(jīng)常感到疲勞 工作經(jīng)常提不起勁 ， 稍微做一點(diǎn)事就感覺(jué)到累了 。 但去醫(yī)院檢查時(shí) ， 各項(xiàng)指標(biāo)又很正常 。 如果好好地休息幾天 ， 疲勞感會(huì)有所緩解 ， 但持續(xù)不了幾天又出現(xiàn)了 。
感冒不斷 天氣變涼、換季、少穿了衣服、吹一陣風(fēng) ， 馬上就會(huì)感冒、打噴嚏 ， 而且一旦感冒 ， 要好長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù) 。
傷口容易感染 免疫力低的人還有一個(gè)很明顯的特征 ， 就是傷口比常人復(fù)原的慢 。 即使是手上的小傷口 ， 只要不精心料理 ， 幾天后就會(huì)紅腫、流膿 ， 甚至一周還不見好 。
腸胃易得病 人體的腸胃功能也是非常強(qiáng)大的 ， 一般的病菌不足以致?。〉绻阋辉谕饩筒途蜕贤孪聻a ， 這就預(yù)示你免疫力很低 。
如何增強(qiáng)免疫力
2 每天吃香菇研究表明 ， 連續(xù)四周每天吃香菇 ， 可以有效增加機(jī)體的免疫力 ， 同時(shí)也會(huì)降低炎性反應(yīng) 。 補(bǔ)充蛋白質(zhì) 人體在與外界環(huán)境作斗爭(zhēng)、維持自身免疫力過(guò)程中 ， “抗體”是其必不可缺少的戰(zhàn)斗“武器” 。 而蛋白質(zhì)正是形成抗體的重要物質(zhì)基礎(chǔ) 。
【免疫力低下有什么表現(xiàn) 如何增強(qiáng)免疫力】 蛋白質(zhì)豐富的食物很多 ， 日常吃的牛奶（酸奶、奶酪都可以）、雞蛋、大豆（和豆制品）、禽、瘦肉、魚、蝦、蟹肉等 ， 都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源 。
補(bǔ)充維生素 維生素A它不僅可以促進(jìn)抗體的形成 ， 還有利于增強(qiáng)呼吸道纖毛的擺動(dòng)和預(yù)防疾病的能力 。
維A在動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油含量非常豐富；在植物性食物中 ， 一般來(lái)說(shuō)橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、 西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素也是維A的來(lái)源 。
維生素C可以促進(jìn)抗體的形成 ， 且抗氧化物質(zhì)維C能減少外界因素對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾 。 維C主要來(lái)自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等 。
維生素D能增強(qiáng)免疫力 ， 可降低多發(fā)性硬化癌和糖尿病等風(fēng)險(xiǎn) 。 含維D豐富的食物有：動(dòng)物肝臟、魚肝油 ， 其次是在雞蛋、乳牛肉、黃油和咸水魚如鯡魚、鮭魚和沙丁魚中含量相對(duì)較高 。
補(bǔ)鐵 缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少 ， 影響抗體產(chǎn)生 。 不過(guò) ， 補(bǔ)鐵可不要只靠菠菜、干棗、木耳等 ， 因?yàn)橹参镄允澄镏械蔫F屬于非血紅素鐵 ， 吸收率較低 。
而肝臟、血、紅肉等動(dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵 ， 不僅含量高且吸收好 。 動(dòng)物紅肉每天都可以吃一點(diǎn) ， 動(dòng)物肝臟每月吃2~3次 ， 每次半兩左右就可以 。
補(bǔ)鋅 鋅對(duì)免疫功能具有一定的調(diào)節(jié)作用 。 日常含鋅豐富的食物主要兩大類：海產(chǎn)貝類+菌菇類 ， 另外動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃也比較多 。
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