保證充足睡眠，生活才夠健康！那么，不同年齡的人群每天睡多長時間合適呢？
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時 1 老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了 。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠 。 多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一 。 專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時 。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右 2 成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間” 。 因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞 。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān) 。 除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇合適的枕頭 。 仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺 。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右 3 這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠 。 平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺 。 因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等 。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題 。 長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀 。 因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益 。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時 4 【每天睡多久最合適 年齡不同時間不同】 4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒 。 年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了 。 專家表示，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育 。 但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖 。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行 。 睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了” 。
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