1、蛙泳的基本步驟：
（1）手臂動(dòng)作：手臂向前伸直，雙腿也自然伸直，頭部浸入水中，接著雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，雙手開(kāi)始向后劃水，一直滑到肩部的位置，雙手在水下做圓周運(yùn)動(dòng)，然后向內(nèi)收手，雙手一直到下巴處匯合 。
（2）雙臂和頭部入水動(dòng)作：當(dāng)雙手向后劃水時(shí)，讓頭部露出水面進(jìn)行呼吸 。當(dāng)手臂伸展時(shí)，頭部重新進(jìn)入水中 。雙臂和頭部入水及換氣 。
（3）腿部動(dòng)作：彎曲雙腿，同時(shí)腳后跟向臀部靠攏，然后再向兩邊張開(kāi)雙腳，雙腳向后蹬水從而產(chǎn)生推進(jìn)力 。
（4）雙臂和雙腿協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)：整個(gè)運(yùn)動(dòng)分為三個(gè)步驟：雙臂劃水，彎曲雙腿，最后再?gòu)堥_(kāi)雙腿同時(shí)雙手并攏向前伸直 。
2、蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平 。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè) 。
【蛙泳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作技巧】（2）捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作 。
（3）雙臂沒(méi)有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加 。
（4）當(dāng)泳員頭部開(kāi)始微微向上，肘關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，上臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn) 。
（5）當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的 。
（6）頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開(kāi)始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作 。
（7）當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開(kāi)始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，回腿動(dòng)作開(kāi)始 。
（8）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng) 。
（9）回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行 。
（10）頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜 。雙足背屈，雙腿開(kāi)始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作 。
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