今天我給大家介紹的是一些熬夜族營養(yǎng)食譜做法 ， 經(jīng)常熬夜的朋友下面抓緊時間和我一起看看吧 。
熬夜族營養(yǎng)食譜做法
“熬夜族”必須攝取充足的熱能 ， 熬夜前的晚餐拒絕油膩 ， 適宜清淡 ， 要多補充營養(yǎng)、易消化、富含蛋白質(zhì)的食物 ， 為熬夜儲備點能量 。
【熬夜族營養(yǎng)食譜 熬夜的人需多吃這些食物】蘆筍蝦球
用 料蘆筍200g / 鮮蝦200g / 鹽 / 雞精 / 油
做 法1.大蝦洗凈 ， 去殼 去頭 保留蝦尾
2.蘆筍洗凈去掉老的部分 ， 斜切成寸段
3.鍋中注入水 ， 燒開后下入蝦仁煮1分鐘撈出
4.蘆筍段焯水
5.將瀝干水分的蝦仁和蘆筍放入大碗中 ， 加入鹽和雞精
6.攪拌均勻即可
大煮干絲
用 料
豆皮2張 / 雞腿2個 / 火腿2片
小白菜3棵 / 香蔥2根 / 姜 / 鹽/ 蝦仁8個
做 法
1.雞腿焯水 ， 撇凈血沫燉到湯汁微白
2.鍋里放油 ， 把蔥姜煸炒出香味 ， 加蝦仁和火腿炒均勻
3.兌入雞湯和雞絲
4.加入豆腐絲和鹽 ， 攪拌均勻小火收汁到和食材齊平 ， 放入青菜斷生關(guān)火
雞蛋豆腐
用 料
黃豆1杯 / 雞蛋2個 / 醬油 / 蝦皮 / 香蔥
做 法
1.泡好的黃豆放入豆?jié){機 ， 打成豆?jié){
2.雞蛋攪打均勻 ， 再將雞蛋液過篩
3.取相等分量的蛋液和熟豆?jié){ ， 混合均勻
4.中火蒸20分鐘
5.蒸好的雞蛋豆腐稍稍晾涼 ， 淋上少許醬油 ， 撒上少許蝦皮和蔥花即可
健康茶飲緩疲勞
熬夜時 ， 很多人會選擇咖啡提神 ， 不過這可不是啥好選擇 。 不妨泡杯綠茶 ， 讓人神清氣爽；如果如果綠茶讓你腸胃不舒服的話 ， 可以改喝枸杞茶或菊花茶 ， 去火又明目 ， 也很不錯~
枸杞玫瑰花蜜茶
用 料
干玫瑰花8朵 / 枸杞20粒 / 綠茶3g / 蜂蜜適量
做 法
1.鍋中水燒開放入綠茶和玫瑰花 ， 枸杞
2.煮上5分鐘后關(guān)火
3.可以加蓋燜至片刻
4.喝的時候調(diào)入蜂蜜即可
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