1、把身體分成三大塊來練習 ， 胸、腿、背 。
2、每天只鍛煉一個大塊，切記不要什么器械都練練 。
3、每個大塊訓練遵循大重量少次數(shù)的練習原則，即比如練胸?。?選擇臥推，斜上臥推，啞鈴臥推，器械夾胸這四項 ， 然后每個單項都至少做五組多的做八到十組 。
【增肌粉使用】4、相應部位的具體練習胸?。合茸?組臥推，第一組熱身不算在內(nèi)，如果是新手可以先推裸杠 ， 每組控制在10下以內(nèi)，以每組最后兩個最吃力為止，逐組增加重量，比較瘦可以每組后每邊加一個十磅的餅 。每組做完后休息1分鐘，期間可以拉伸一下肌肉 。<
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