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增肌吃芝士可以嗎一天吃多少片

云知道知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

不建議，因?yàn)橹ナ繜崃?、脂肪含量偏高，?duì)增肌幫助不大 ， 對(duì)增脂倒是有很好的效果 。
增肌需要合理的安排三大營(yíng)養(yǎng)素(碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪)的比例 。
建議男士的飲食比例(碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪)為6：3：1(皮脂偏低)或者5：3：2(皮脂適中) 。
建議女士的飲食比例(碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪)為4：4：2或者4：3：3 。
食物來源可以參考這些：
【增肌吃芝士可以嗎一天吃多少片】優(yōu)質(zhì)碳水化合物：燕麥、面條、米飯、薯類、水果、豆類等 。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：牛肉、豬肉、雞肉、魚

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