瑜伽中有許多的體式 ， 五花八門 ， 經(jīng)常會(huì)讓初學(xué)者覺(jué)得頭疼 ， 糾結(jié)于自己該練哪個(gè)姿勢(shì) 。 小編就推薦給大家?guī)讉€(gè)姿勢(shì) ， 每天規(guī)律練習(xí) ， 讓它成為我們每日練習(xí)瑜伽的功課之一 。 那么時(shí)間久了 ， 就可以達(dá)到增強(qiáng)腰肢力量 ， 提高柔韌度的效果 。
站山式我們要先將雙腿并攏站好 ， 背部挺直 ， 雙肩不用太過(guò)緊張 ， 可以適當(dāng)?shù)姆潘?。 手臂自然地放在身體的兩側(cè) ， 視線盯著鼻尖 。 然后緩慢的將手臂抬起 ， 舉過(guò)頭頂 ， 在頭頂合十后保持好姿勢(shì)不變 。 在這個(gè)過(guò)程中記得要保持背部的停止 ， 不要彎曲 。
前屈式先將雙腿并攏站直 ， 雙手手臂放松 ， 垂直放置于身體兩側(cè) 。 然后保持好緩慢的呼吸節(jié)奏 ， 在呼氣時(shí)彎曲背部 ， 將上半身向下彎曲 。 同時(shí)雙手也要努力的貼地 ， 盡量不要彎曲膝蓋 。 這個(gè)姿勢(shì)比較考驗(yàn)?zāi)愕娜犴g性 ， 如果堅(jiān)持不住就盡量保持在可以忍受的范圍內(nèi) ， 要小心過(guò)猶不及 ， 拉傷身體 。
俯臥撐式我們先趴在地上 ， 讓腳掌跟地面保持垂直 ， 手掌撐地 ， 依靠手掌和腳趾來(lái)支撐身體 。 手肘要向后彎曲 ， 上手臂和下手臂要保持90度 ， 同時(shí)盡量讓身體靠近地面 。 整個(gè)身體要保持為一條直線 。
下犬式我們要想讓四肢撐地 ， 足距和腰距保持一致 ， 雙手打開(kāi)撐地與肩同寬 。 然后把臀部高高抬起 ， 面部朝下 ， 努力收緊下巴 。 吸氣時(shí)拱胸收背 ， 呼氣時(shí)抬頭擴(kuò)胸 。 腳趾努力抓地 ， 膝蓋不能彎曲 ， 盡量保持垂直狀態(tài) 。
對(duì)于那些已經(jīng)打算練習(xí)瑜伽而無(wú)所適從的初學(xué)者而言 ， 這些瑜伽體式都是非常適合你們練習(xí)的 。 在空隙期間抽空練習(xí) ， 絕對(duì)可以讓你們放松身體 ， 強(qiáng)健肌肉 。
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