在瑜伽中名包含了許許多多的體式，有些體式比較簡單，只需要運動手臂，活動腰部即可；而有的難度就比較高了，還需要讓你的身體進行深度的扭轉(zhuǎn)，要讓你的胯部和手部一起活動起來保持平衡 。 而接下來要介紹的蜻蜓式就是屬于此類 。
那么到底如何才可以安全的練習(xí)蜻蜓式呢？我們可以通過以下的幾個練習(xí)來達成 。
椅子式我們先將雙腿并攏站直，大腿要合緊，然后彎曲膝蓋，保持半蹲姿勢，雙手放在膝蓋上，整個人的重心要下移，依靠腳跟來維持身體重量 。 然后慢慢的將雙手抬起，在胸口前面合十 。 努力的收緊腹部肌肉 。 保持這個動作不動五個呼吸，等到身體敢有所發(fā)熱后即可停止 。
扭轉(zhuǎn)椅子式這個姿勢是從椅子式中眼神而來 。 我們繼續(xù)保持半蹲姿勢，大腿和小腿要有一定的角度 。 然后保持大腿小腿和臀部不動，讓你的身體向右扭轉(zhuǎn)，左手的收走要定在膝蓋上 。 右手和左手合十之后，讓你的手臂和胸口平行，在一個平面上 。 此時頭部上揚，眼睛看著右邊肩部 。 保持這個動作，直至身體有了輕微酸痛后即可停止 。
側(cè)烏鴉式首先伸出雙手，要把你的雙手放在地面上，依靠手指和腳尖支撐地面 。 記得要保持手臂的距離和肩距同寬，然后=依靠腳尖乏力，緩慢的將上身前傾，讓你的小腿和大腿保持大致90度的角度 。 大腿和內(nèi)要并攏挺直 。 背部不要彎曲，目視前方大約半分鐘后即可起身休息 。
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