女生寬厚的肩膀總是給人粗獷的感覺 。 男生追求厚臂膀給女生帶來安全感 ， 女生則是希望肩部越細(xì)越好 ， 不僅穿衣服好看 ， 來可以帶來青春的靈動之感 。 所謂的衣服架子 ， 能不能撐得起來 ， 也有很大方面是體現(xiàn)在肩膀上 。 在很多力量運(yùn)動和塑性體式中 ， 都將練背作為重點(diǎn) 。 瑜伽也是如此 。
如果你覺得瑜伽只是在伸展身體、鍛煉柔韌度 ， 那么可就大錯(cuò)特錯(cuò) 。 瑜伽還需要有力量的輔助 ， 才能在體式中正確的發(fā)力 。 瑜伽背部練習(xí)既可以減少背部的肥肉 ， 將肩膀練薄 ， 還可以讓肩頸部、脊椎得到放松和鍛煉 ， 改變一些女生的頭前傾現(xiàn)象 ， 讓體態(tài)更加優(yōu)雅 。 穿上什么衣服都能都艷光四射 。
1. 虎式
虎式通過手臂和一只腳來帶動體式 ， 在一曲一伸中延伸背部肌肉 。 身體跪在瑜伽毯上 ， 腳背貼在地上 ， 雙手雙膝在和肩膀相同的寬度上 。 右手首先握拳向前伸直 ， 左腿同時(shí)勾起拇指向后方伸起 ， 臀部保持平行 。 然后將右手和左腳同時(shí)收回 ， 彎曲身體 ， 像內(nèi)集中 ， 讓手肘和膝蓋都靠近小腹 ， 背部微微拱起 。
【美背如何練出來，越來越薄才是漂亮】2、蝗蟲式
臉朝瑜伽墊方向趴在瑜伽墊上 ， 兩只手放在身體兩旁 。 右手抓住右腳掌內(nèi)側(cè) ， 身體向上撐起 ， 左腳也離開墊子 ， 左手緩慢從身側(cè)向正前方抬起 。 從胸部開始向上抬起 。 身體保持十秒之后再緩慢放下 。
3、橋式
身體向上躺在瑜伽墊上 ， 膝蓋彎曲和地面呈90度 ， 雙腳打開和肩膀同寬 ， 用后背力量 逐漸撐起身體 ， 眼睛平視前方 ， 墨子放松 。 完成橋河堅(jiān)持十秒鐘 ， 當(dāng)肩部獲得鍛煉 。
背部容易出汗 ， 廢舊皮質(zhì)多 ， 所以需要經(jīng)常緩解脛骨損傷 ， 橋式可以幫助你獲得薄間肩 。
本文《美背如何練出來 ， 越來越薄才是漂亮》
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