長(zhǎng)途坐車是一件非常勞累的事情 ， 不要說(shuō)女司機(jī)開(kāi)車久了腰酸背痛 ， 就是坐在副駕駛一兩個(gè)小時(shí)也會(huì)感到十分疲憊 。 車上空間狹小 ， 身體沒(méi)有伸展的空間 ， 坐久之后自然渾身僵硬 。 今天和大家分享幾招在車上可以完成的鍛煉體式 ， 讓你有更加輕松的狀態(tài)去游玩 。
1、 坐式
背部的大面積肌肉在旅行中難免會(huì)覺(jué)得酸痛 ， 這一個(gè)動(dòng)作主要幫助放松背部 。 將椅背稍微向后放置 ， 有足夠的空間讓整個(gè)人坐到位置上 。 將右腳腳底放在椅子上 ， 盡量靠近身體 。 將左腳腳側(cè)放到右腿大腿靠近膝蓋的位置 ， 均勻呼吸十秒 。 然后換成另一只腿來(lái)進(jìn)行伸展 。
2、 頸側(cè)拉伸
脖子也是長(zhǎng)時(shí)間坐車主要會(huì)感到不適的地方 。 將身體坐直之后 ， 左手放在肩膀上 ， 右手從腦后放到左耳的位置 。 雙肩自然下垂 ， 兩手同時(shí)施力將頸部左側(cè)做有效的拉伸 。 保持平穩(wěn)呼吸十秒之后拉伸右側(cè) 。
3、 脊椎扭轉(zhuǎn)
【車上也能瑜伽？長(zhǎng)途坐車的女生有福啦】這個(gè)動(dòng)作可以借助椅背來(lái)進(jìn)行 。 在椅子上調(diào)整好坐姿 ， 雙腳踩實(shí)地面 ， 向左邊扭轉(zhuǎn)腰背 ， 雙手握住椅子來(lái)幫助施力 ， 最大限度地讓身體獲得伸展 ， 眼睛平視椅背枕頭的位置 。 通過(guò)每一次的呼將身體轉(zhuǎn)回一點(diǎn) ， 每一次吸讓身體扭轉(zhuǎn)多一些 。
4、 肩部拉伸
同樣需要將椅子向后放置一些來(lái)幫助體式完成 。 雙腳分開(kāi)踩在車上 ， 雙手平行于大腿向后抓住車椅 ， 身體有控制地將上半身去靠近大腿 ， 頸部向前頭向下做最大程度的拉伸 。
通過(guò)這一些練習(xí) ， 你是不是感覺(jué)到更加放松了呢 。 這幾個(gè)動(dòng)作雖然都比較輕緩 ， 但還是需要等待車停穩(wěn)的時(shí)候再進(jìn)行活動(dòng) 。 行車的時(shí)候還是要保證行車安全 ， 不能舍棄安全帶哦!
本文《車上也能瑜伽?長(zhǎng)途坐車的女生有福啦》
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