女生們有沒有發(fā)現(xiàn) ， 在辦公室打字久了之后 ， 即使心里想著要可以保持坐姿 ， 也很容易在不知不覺之中就變成了含胸駝背的模樣 。 下班的時候 ， 肩頸就會感到十分疲累 。 如果只是一兩次地緊張 ， 身體可以自行舒緩 。 但是日復(fù)一日之后 ， 身體就難以即使恢復(fù) ， 直至積勞成疾 。
在一次開背按摩中 ， 小編的肩膀基本上受不了按摩師的疏通 ， 基本上全程就是請輕一點 ， 再輕一點 ， 十分不受力 。 連按摩師都說小編的肩膀十分緊張 ， 可以多嘗試瑜伽、桑巴等運(yùn)動 ， 在長期嘗試運(yùn)動練習(xí)之后的確有很大緩解 。 所以今天就和大家分享兩種瑜伽體式 ， 可以讓女生的肩頸在日常中得到放松 。
一、簡易下犬式
我們平常所練習(xí)的下犬式需要雙腳掌平踩在墊子上 ， 這不僅鍛煉了肩背 ， 還需要腿部韌帶和手部力量的一同配合 。 所以很多女生在做不到的情況之下經(jīng)常會不自覺弓背彎腰 ， 就達(dá)不到鍛煉的效果 ， 還會讓肋骨受到損傷 。 那么大家就可以選擇這一款建議式的下犬式 。
跪在墊子上大腿和小腿顯現(xiàn)一個直角 ， 雙手手指分開放在身體兩側(cè) 。 頭頂貼地 ， 腰背和肩膀都在一條直線上 ， 感受到腋下和肩背在最大程度地拉伸 。
二、背后抱手
呈蓮花坐在墊子上 ， 肩膀向后相扣 ， 手掌心中間有一定控制地產(chǎn)生一個雞蛋大的空間 ， 肩膀向下沉避免聳肩的情況 。 挺直腰背 ， 小腹收會尋找脊柱 ， 眼睛自然向前看 。
回家之后經(jīng)常練習(xí)這兩個動作可以讓身體的肩頸快速放松 ， 第二天才能夠有更好的狀態(tài)面對工作 。 如果有條件的話 ， 當(dāng)然也可以讓按摩師為你進(jìn)行一次開背按摩 ， 配合運(yùn)動效果十分明顯哦!
【上班久坐后肩膀酸痛，瑜伽兩招教你緩解含胸】本文《上班久坐后肩膀酸痛 ， 瑜伽兩招教你緩解含胸》
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