對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)， 瑜伽是比較能夠接受的鍛煉方式了 。 不用到室外跑步， 也不用做些辛苦的訓(xùn)練， 只要進(jìn)行一些呼吸以及拉伸動(dòng)作， 就可以起到很好的塑形健體的效果， 而練長(zhǎng)久了， 還可以起到緩解關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題 。 這里有四式瑜伽體位方法， 對(duì)于塑形健體有很好的效果， 女性朋友們不妨看一看 。
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式 。 這是一式通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)身體排除身體內(nèi)部濁氣、鍛煉腹部， 從而達(dá)到收腹纖腰目的的瑜伽方式， 它還可以幫助人們緩解腰椎疲勞， 對(duì)于久坐的女性朋友有很大的幫助 。
首先， 我們保持雙腿伸直的坐姿， 身體與上半身與伸直的雙腿形成一個(gè)90度的直角 。 注意伸直的雙腿要保持并攏狀態(tài)， 當(dāng)然有些身體僵硬的人可能會(huì)感覺(jué)到拉伸的疼痛， 慢慢適應(yīng)就會(huì)好很多了 。
接著， 注意我們的呼吸， 在吸氣的同時(shí)將一只腿收回知道能夠放到另一只腿的膝蓋處的外地面 。 這階段跟收回的腿相對(duì)的手要扶到收回的腿的腳裸處， 這期間要注意保持脊柱的垂直 。
然后， 在呼氣的時(shí)候， 另外空著的一只手向臀部后伸展， 輕扶地面， 使脊柱自然向后轉(zhuǎn)動(dòng) 。 同時(shí)， 眼睛保持看向后側(cè) 。
這樣就是一組動(dòng)作完成了， 保持一段時(shí)間后， 就按著步驟換另外一邊鍛煉 。
前屈伸展式 。 這一式對(duì)腰部的柔韌性會(huì)有比較大的要求， 剛開(kāi)始練習(xí)的女性朋友不需要過(guò)于著急 。 這一式常練習(xí)的話， 對(duì)腰部能起到很好的作用 。
首先， 同樣是保持直角型的坐姿， 雙腳并攏向前伸直， 上半身挺直， 雙手自然垂于身體兩側(cè) 。
接著， 在吸氣的同時(shí)， 雙臂輕抬向前伸直 。 然后， 向后收肩雙掌緊扣向上抬升手臂， 直到與雙耳齊平 。 這個(gè)過(guò)程中需要保持身體向后略仰， 讓脊柱自然拉伸 。
然后， 在呼氣的時(shí)候， 身體向前傾盡量的貼近大腿， 雙手同時(shí)向前伸直達(dá)抓住腳趾 。 這個(gè)過(guò)程要注意保持呼吸順暢 。
最后， 由背部帶動(dòng)身體回歸到原位 。 這個(gè)過(guò)程中也要注意保持呼吸 。 結(jié)束之后放松10-20秒的時(shí)間 。 一組瑜伽動(dòng)作就算完成了 。
【瑜伽體位塑形健體效果好】本文《瑜伽體位塑形健體效果好》
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