現(xiàn)在不少的女性朋友都非常的缺乏運(yùn)動(dòng)，又總是坐著或者躺著，很容易就會(huì)感覺到脊柱與腰部的酸疼，而腰部酸疼對于女性朋友來說可是大事 。 緩解這樣的脊柱與腰部的酸疼并不一定需要辛苦的運(yùn)動(dòng)，幾組簡單輕松的瑜伽體位法就可以輕松搞定 。 那么這幾組瑜伽體位法都是怎么樣的呢?快來看看吧 。
1、 側(cè)腰伸展式 。
首先，我們先保持著蓮花做或者簡易做，雙掌合十放在胸前 。 這期間，需要要保持山半身挺直 。
接著，在吸氣的同時(shí)，將放在胸前的雙掌向上伸直，需要舉過頭頂 。 接著在呼氣的時(shí)候?qū)⑸熘钡碾p掌分開，向身體的兩側(cè)平展 。
然后，繼續(xù)的吸氣，將身體向一側(cè)進(jìn)行彎曲，這個(gè)過程中保持坐姿，不要讓臀部離開地面 。 同時(shí)，一邊手臂輕扶地面，另一邊手臂跟隨身體進(jìn)行彎曲 。 這樣就完成一組動(dòng)作了，休息10幾秒中，換另一半進(jìn)行彎曲 。
2、 三角式 。
【幾組瑜伽體位法緩解脊柱疲勞】
首先，我們保持胯立的狀態(tài)，雙腳分開的寬度要大于肩寬，雙臂側(cè)平舉，形成一個(gè)大字 。
接著，在吸氣的時(shí)候?qū)⒆笥夷_進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，而右邊轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度會(huì)比左邊稍大 。
然后，在轉(zhuǎn)動(dòng)完成的時(shí)候，進(jìn)行呼氣身體向側(cè)邊進(jìn)行彎曲，彎曲一側(cè)的手臂要向下輕扶，最好是扶到腳裸，另一側(cè)的手臂則向上平伸 。 這樣就完成了一組動(dòng)作 。
3、 平衡伸展式 。
首先，我們先保持雙腿伸直的直角型坐姿 。
接著，在吸氣的同時(shí)，以臀部作為支撐點(diǎn)，雙手將雙腳抬起來，呼氣的時(shí)候盡量將抬起的雙腿伸直，注意保持身體的平衡與呼吸 。
然后，吸氣的的時(shí)候抓著一側(cè)的腿部進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)過程中另外一只腿要始終保持抬起的狀態(tài) 。
本文《幾組瑜伽體位法緩解脊柱疲勞》
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