【一組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可緩解女性腰部疼痛】作為上班族的女性朋友應(yīng)該都會(huì)有這樣的一種感覺，勞累了一天回到家中就會(huì)感到渾身疲憊，非常容易就腰酸背疼，讓整個(gè)人都提不起精神 。 這都是因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐讓女性朋友的腰部、背部的血液無法得到流動(dòng)，就造成了氣血流通不足，所以身體會(huì)感覺到十分的疲乏，另外長(zhǎng)期的久坐會(huì)造成腰椎壓縮，從而更容易患上腰部疾病 。 那么小編就給女性朋友們介紹一組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作吧，每天只要短短的幾分鐘就可以有效的促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減緩腰部疼痛 。
我們先用瑜伽磚墊在腳部平躺在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體兩側(cè)，注意保持身體的放松 。
接著在吸氣的時(shí)候，盡量的伸直頸部，有種延伸出去的感覺最好，這個(gè)過程中雙手慢慢的平舉過頭，需要注意的是做動(dòng)作的時(shí)候，要保持背部緊貼地面 。
然后，我們需要把雙腿慢慢的蜷起來，然后讓自己的大腿外側(cè)盡量的去靠近自己的腹部，如果做不到這個(gè)時(shí)候就要借助雙手的力量 。 可以用雙手抱著自己的腿盡量的向腹部貼近，而我們的髖關(guān)節(jié)不要遠(yuǎn)離地面，然后雙手松開，讓雙腿向上盡量的伸直與地面垂直!
接著，左右腿交替下落，左腿下落的時(shí)候右腿保持直立上蹬的動(dòng)作，記住下落的時(shí)候腳后跟不要碰到地面 。 抬腿的時(shí)候吸氣，放腿的時(shí)候呼氣，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候如果做到標(biāo)準(zhǔn)，腰腹是必須發(fā)力的，做上1分鐘即可 。
最后，然后吸氣雙手向上舉過頭頂掌心相對(duì)，然后雙腿緩慢抬起距離地面1腳的高度，保持4組呼吸后，將腿抬離地面40公分的距離保持住堅(jiān)持4組呼吸，放松歸位 。 再將雙腿抬離地面讓雙腿保持與地面垂直的角度再堅(jiān)持4組呼吸 。
每天做這樣一組簡(jiǎn)單的動(dòng)作后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部疼痛的現(xiàn)象會(huì)減輕許多 。
本文《一組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可緩解女性腰部疼痛》
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