瑜伽作為最流行的一種的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)深入到女性朋友中的生活當(dāng)中了， 沒事的時(shí)候做做幾組瑜伽鍛煉， 既可以緩解身體上的一些小病痛， 還可以起到保持身材的作用， 甚至一些女性還鍛煉瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥 。 大部分的女性朋友想必都是躲在室內(nèi)自己一個(gè)人悄悄的練， 實(shí)際上在野外練瑜伽的效果更好， 呼吸著新鮮的空氣， 不僅能讓心情變好， 還能夠增強(qiáng)瑜伽效果， 使人們有種與自然合二為一的感覺 。 野外練瑜伽都需要注意些什么呢?其實(shí)“打野戰(zhàn)”只需要一個(gè)瑜伽墊就夠了 。 那么我們一起來(lái)看看野外瑜伽都怎么練習(xí)吧 。
新月式 。 在進(jìn)行這一式的瑜伽鍛煉前， 我們需要先將我們的身體活動(dòng)開來(lái)， 讓我們身體能夠與大自然更加的契合 。 接下來(lái)就是正式開始了， 我們保持直立姿勢(shì)， 雙手自然垂于身體兩側(cè);在吸氣的同時(shí)右腳向前跨出一大步形成弓步， 要盡量往前夸有拉伸的感覺最好;同一時(shí)間左腿向后伸直到能夠搭在地面上;雙手直直的向上舉起， 上半身向后仰 。 一個(gè)動(dòng)作就玩成了， 可以很好的舒展身體， 鍛煉頸椎 。
鶴禪式 。 這是一式能夠鍛煉手部的體式， 覺得手臂較粗的女性朋友可以嘗試 。 同時(shí)， 還能夠增強(qiáng)手部力量 。 這一式也是以直立站姿開始， 在吸氣的同時(shí)進(jìn)行下蹲的動(dòng)作， 雙手自然撐地;接著在呼氣的時(shí)候， 腰部用力將身體支撐起來(lái)， 需要注意的是支撐起來(lái)的時(shí)候， 雙腿要保持卷曲的姿勢(shì)， 而且膝蓋要能夠觸碰到雙手的手掌 。
弓式 。 這一式也適合在野外鍛煉， 不過(guò)卻非?？简?yàn)女性朋友們的腰部柔韌度 。 開始時(shí)我們保持俯躺的姿勢(shì)， 在吸氣的過(guò)程中身體和雙腿同時(shí)抬起， 身體抬起要有一定的向后仰 。 接著， 雙手過(guò)頭頂畫半圓向后伸， 盡量去抓腳趾 。 一個(gè)動(dòng)作就完成了 。
野外練瑜伽效果比室內(nèi)瑜伽好非常多， 而“打野戰(zhàn)”只需要一個(gè)瑜伽墊而已 。
【“打野戰(zhàn)”只需要一個(gè)瑜伽墊】本文《“打野戰(zhàn)”只需要一個(gè)瑜伽墊》
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