暴露女性年齡的除了面部 ， 其實(shí)還有你的肚子 。 少女時期很大多是十分有青春感的小蠻腰 ， 但是隨著年齡增加越來越大 ， 同時松弛下垂 。 隨著女性工作繁忙活動變少 ， 身體代謝不斷變慢 ， 大量的脂肪都會堆積在腹部 。 食物堆積和腸胃功能變差形成一個惡性循環(huán) ， 讓肚子上的游泳圈更加明顯 ， 還如何能有少女的感覺呢 。 幾個瑜伽體式不僅能夠促進(jìn)腸胃流動 ， 而且會讓腰部變得極致 ， 讓你的小肚腩輕松不見 。
一、蝗蟲式
趴在墊子上 ， 手三指握攏 ， 向兩邊平展 ， 緩緩將肩部和腿部向上抬 ， 用腰腹部的力量支撐在地面上 ， 脖子不要用力平直看向前方 。 保持十五秒后輕緩恢復(fù) ， 重復(fù)三組 。
【肚子肉多易腹脹，幾個瑜伽體式讓你簡單瘦身】女生剛開始做蝗蟲式會比較難度 ， 因?yàn)槭中枰诵牧α康闹С?。 可以先嘗試半蝗蟲式來減小阻力 。 雙腿保持平放 ， 只要雙手向上伸前伸展即可 。
二、橋式
橋式對腰部有很好的放松 。 平常我們在坐著的時候 ， 總是在不停的擠壓腹部 ， 橋式可以讓原本擠漲在一起的肥肉拉伸開來 。 雙腳回收在墊子上踩直 。 拱起身體 ， 雙手放在身體下邊合攏 ， 只有肩膀、頭部和腳步作為支持 。 保持身體的平穩(wěn) ， 在呼吸中堅(jiān)持十秒 。
三、卷腹
卷腹是靜止的運(yùn)動 ， 雖然和仰臥起坐的效果相似 ， 但是更加能夠控制身體動作的幅度 ， 歲肌肉控制的要求更多 。 減小因?yàn)閯幼鞑粯?biāo)準(zhǔn)對脖子、脊椎帶來的傷害 。 平躺后將腿部收起在六十度左右 ， 雙手交叉放在胸部以下感受肋骨 ， 不要讓肋骨有外翻的現(xiàn)象 。 在呼氣的時候用腰背的力量抬起肩部 ， 脖子平直眼睛看向天花板 。 適應(yīng)之后可以將雙腿伸直和地面形成三十度角 。
本文《肚子肉多易腹脹 ， 幾個瑜伽體式讓你簡單瘦身》
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