劉詩(shī)詩(shī)美麗的肩背和天鵝頸總是會(huì)被網(wǎng)友所羨慕 ， 由于她從小進(jìn)行舞蹈練習(xí) ， 所以身材體態(tài)都保持地很好 ， 完全沒(méi)有彎腰駝背的影子 。 而上半身的體態(tài)真的是非常影響我們的穿衣打扮和舉止形象 。 而現(xiàn)在塌腰伸頸的女生越來(lái)越多 ， 也和經(jīng)常性的錯(cuò)誤坐姿分不開(kāi)關(guān)系 。 如何用正確的方式來(lái)解鎖天鵝頸 ， 瑜伽體式可以幫助你改善背肩頸的形態(tài) 。
1、 樹(shù)式
站立穩(wěn)定之后 ， 雙手向上伸展 ， 在身體中心線上合掌并攏 。 感受雙手帶動(dòng)身體像右側(cè)伸展 ， 側(cè)腰背受到拉伸 ， 腳部仍像大樹(shù)扎根一般向下施力 ， 兩個(gè)相對(duì)的力對(duì)抗 ， 讓體式充滿(mǎn)力量 。 回正之后向左側(cè)進(jìn)行伸展 ， 不要屏住呼吸 ， 保持平穩(wěn)幾秒后一邊吸氣一邊恢復(fù)到中間 ， 將雙手緩慢放下 。
2、 榻式
跪坐在墊子上 ， 腿部?jī)?nèi)側(cè)著地 ， 小腿放在身姿兩側(cè) ， 雙手握住兩邊腳踝 ， 上身挺直狀態(tài) 。 上半身緩慢向后向下靠近地面 ， 雙手掌心平放在腳底 。 小臂和手肘逐漸放在墊子上給予支撐能力 。 肩膀放松 ， 拱腰頭往后仰 ， 眼睛看像后前方 。 保持均勻的呼吸三十秒之后將上半身完全貼到墊子上進(jìn)行放松 ， 然后才恢復(fù)成第一步的英雄式 。
3、 兔式
膝蓋跪在墊子上 ， 雙手自然垂在大腿兩側(cè) 。 上半身從挺直狀態(tài)逐漸向下 ， 直到頭頂放在墊子之上 。 此時(shí)的大腿臀部和腰背應(yīng)該是呈九十度左右的角度 ， 來(lái)讓肩背得到拉伸 。 接著臀部逐漸向后移動(dòng) ， 頭部抬起重新恢復(fù)成剛開(kāi)始的跪姿 。
這三個(gè)動(dòng)作都有著讓我們的肩背加速活血循環(huán)的作用 ， 平時(shí)經(jīng)常低頭玩手機(jī)的女生覺(jué)得身體堅(jiān)硬 ， 可以做這幾個(gè)動(dòng)作來(lái)緩解 ， 當(dāng)然最重要的還是保持正確的坐姿工作 。
【瑜伽鍛煉上身體態(tài)，讓你獲得劉詩(shī)詩(shī)同款天鵝頸】本文《瑜伽鍛煉上身體態(tài) ， 讓你獲得劉詩(shī)詩(shī)同款天鵝頸》
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