練習瑜伽可以給女性朋友們帶來很多的好處 ， 減輕身體上的負擔、塑造體形、甚至是輔助減肥等等 ， 而且女性的身體柔軟的特性也讓她們能夠很輕松的練習瑜伽 ， 發(fā)揮出瑜伽更好的功效 。 然而不少的初學瑜伽的女性朋友卻可能因為韌帶沒有打開 ， 身體僵硬 ， 導致動作總是不到位 ， 起不到瑜伽應有的效果 。 這里就分享一組瑜伽體式 ， 由淺入深 ， 逐步拉松腿部韌帶 ， 讓人體變得輕盈柔軟 。
一、蝴蝶式
動作要領：
坐于地面之上 ， 雙腿盤起 ， 不過需要注意的是 ， 腿部不交叉而是腳心相對貼合在一起 ， 腳后跟往會陰部內收 。 雙手十指交叉放置在腳趾之上 。 這個過程之中保持上半身直立的狀態(tài) 。
接著 ， 讓身體盡量的保持直立狀態(tài) ， 有一種拔高身體的感覺 。 在吸氣的同時 ， 將雙方慢慢的分開 ， 掌心向上放置于兩側的膝蓋上;呼氣的時候 ， 逐漸在手掌上施加力度 ， 令膝蓋感受到壓力;最后保持呼吸的均勻 。
最后 ， 再一次吸氣的時候 ， 將分開的雙腿向中間閉合 ， 雙手環(huán)抱住閉合起來的小腿 ， 稍微的放松身體背部 ， 一段時間后開始第二次聯(lián)系 。
益處：
這個動作的好處在于 ， 能夠促進下半身的血液循環(huán) ， 起到滋養(yǎng)內臟的作用 ， 讓身體更具有活力 ， 還可以緩解坐骨神經疼等毛病 。
二、蹲式
動作要領：
雙腿左右分開 ， 跨度大概在一步距離 ， 腳尖朝外 。 雙臂自然的下垂 ， 指尖朝地 。 在吸氣的同時 ， 彎曲膝蓋慢慢的下蹲 。 這個過程中保持身體的直立 ， 雙手一往上伸 ， 一往下伸 ， 形成一個抱圓的姿勢 。 最后 ， 保持這個姿勢3次呼吸 ， 回復站立姿勢 ， 動作完成 。
益處：
【瑜伽體式：拉松腿部韌帶，讓人體變得輕盈柔軟】這個動作能夠幫助消耗腿部和腹部的脂肪 ， 有很好的輔助減肥效果 ， 還可以起到塑造體形的作用 。
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