秋冬這個(gè)需要穿褲襪穿褲子的季節(jié) ， 如果你的小腿很粗壯 ， 或者肥肉很多 ， 不管你怎么穿 ， 小腿那里都緊繃繃的很難看 ， 因此 ， 想要擺脫小腿上多余的肉 ， 你可以試試這個(gè)瑜伽 。
【想要擺脫小腿粗壯，這一個(gè)瑜伽可以輕松瘦腿】
第一步：取一個(gè)帶有靠背的椅子 ， 然后 ， 將椅子穩(wěn)穩(wěn)地靠在墻邊 ， 你自己坐上去 ， 然后 ， 將你的雙腿膝蓋慢慢地抬升并且彎曲 ， 直到你的雙個(gè)腳后跟踩到椅子上 ， 你再用你的手環(huán)扣去拉住去抱住你的雙腿 ， 保持這個(gè)姿勢 ， 不讓自己的雙腿踩空 。
第二步：雙手和雙腿的動(dòng)作保持不變 ， 然后 ， 你伸一下自己的脖子 ， 讓脖子向著膝蓋的位置彎下去 ， 保證你的額頭可以慢慢地碰到你的兩個(gè)膝蓋 ， 這個(gè)時(shí)候 ， 后背已經(jīng)被拉伸好 ， 你會感覺后背很舒暢 。
第三步：慢慢地抬起頭 ， 然后 ， 將你的雙手環(huán)扣的位置 ， 轉(zhuǎn)移到膝蓋的內(nèi)側(cè) ， 然后 ， 你的雙腳要使勁蹬直 ， 雙腿慢慢地往上抬升 ， 保證整個(gè)腿的肉都是緊實(shí)的 。
第四步：雙手開始往上面轉(zhuǎn)移 ， 直到抓到雙腳位置 ， 然后 ， 你的大腿一直要慢慢地伸直 ， 直到你的胳膊和雙腿都是筆直的狀態(tài) 。
第五步：雙腿蹬直之后 ， 你慢慢地調(diào)整自己的呼吸 ， 然后 ， 使勁吸氣 ， 讓自己是雙手抱住腳踝的位置 ， 然后 ， 雙腿挺直并且貼近到自己的頭部 ， 這個(gè)姿勢持續(xù)15秒鐘 ， 然后 ， 慢慢放緩恢復(fù)坐姿 。
小腿上的肉又多又堆積 ， 主要就是血液循環(huán)不好 ， 所以 ， 你可以試試上面這五個(gè)動(dòng)作 ， 拉伸全身 ， 更是讓小腿的位置輕輕松松瘦下來 。
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